Jei norite numesti svorio, tiek moterys, tiek vyrai gali laikytis šios dietos, kuriai yra optimaliausias kalorijų procentas. Todėl jo naudojimas padeda sumažinti perteklinį svorį, o jie nepakenkia sveikatai.
Taigi, 500 kalorijų yra padalinta visą dieną, geriausia - į 5 patiekalus. Be to, vakarienėje turėtų būti mažiausias kilokalorijų kiekis. Kiekvieną dieną rekomenduojama valgyti karštus indus. Patartina juos gaminti priešpiečiams. Laikantis dietos, skirtos 1500 kalorijų, savaitės meniu turėtų sudaryti sveiki ir paprasti produktai, iš kurių galima atlikti paprastus receptus.
Rekomendacijos:
- Valgyti maistą 5–6 kartus per dieną. Tokiu atveju maistas bus gerai absorbuojamas nesukeldamas skrandžio sutrikimų.
- Būtina stebėti vandens pusiausvyrą. Norėdami tai padaryti, per dieną turite išgerti apie 2000 ml nevarbonizuoto vandens.
- Nepamirškite apie reguliariumą vartoti karštus indus, galite naudoti įvairius sriubų receptus.
- Vakarienė turėtų būti 4 valandos prieš miegą. Tačiau jei tikrai norite valgyti, tuomet galite gerti pieną ar stiklinę kefyro, turinčio mažą riebalų kiekio procentą.
- Man reikia eiti atsargiai ir lėtai kramtyti.
- Rekomenduojama atsisakyti aštraus maisto, nes ūmus padidina alkio jausmą.
- Patartina apriboti cukraus naudojimą, taip pat pašalinti keptą maistą, padažus, įskaitant majonezą, alkoholį, greitą maistą.
- Arbatos ar kavos vartojimas turėtų būti nepridedant cukraus ir grietinėlės.
- Pageidautina laikytis dietos atostogų metu, kad nebūtų per didelis darbo krūvis. Tai būtina norint laikytis tinkamos dietos.
- Svarbu gera nuotaika ir stresinių situacijų trūkumas.
Suprantama, kad tokios dietos laikymasis nereiškia streso organizmui. Dietos trukmė gali būti nuo 2 iki 4 savaičių.
Koks yra dietos poveikis asmeniui
Jei laikysitės visų rekomendacijų, tada per 7 dienas galite sumažinti perteklinį svorį nuo 2 iki 4 kg. Norėdami tai padaryti, turite sukurti meniu, kuriame bus naudingi produktai. Svarbu atsižvelgti į kalorijas. Jei laikysitės visų taisyklių, riebalų nuosėdos sumažės, raumenų masė išliks. Tai svarbu žmogaus kūnui.
Laikydamasis šios dietos, žmogus nepraras svorio labai greitai. Ir kas yra labai svarbu, papildomi svarai nebegrįš. Tačiau reikia nepamiršti, kad tai numatoma, kad asmuo ir toliau laikysis sveikos mitybos taisyklių.
Šioje dietoje galite naudoti skanius patiekalus, tačiau svarbu nepamiršti apie rekomendacijas ir kalorijų apskaičiavimą. Taigi svorio metimas nebus stresas organizmui.
Be to, moterims ir vyrams tinkama dieta su 1500 kalorijų. Patartina savaitės meniu gaminti iš paprastų produktų. Dieta padės pašalinti šlakus iš kūno, pagerinti žarnyno mikrofloros būklę. Be to, daržovių ir vaisių naudojimas padės kūnui prisotinti būtinas naudingas medžiagas.
Suprantama, kad žmogus, norintis numesti papildomų svarų, stebėdamas dietą, papildomai sportuos. Užsiėmimai turėtų vykti bent 2–3 kartus per savaitę. Atsižvelgiant į šį apeliaciją, vyrams ir moterims veiksmingesnė bus 1 500 kalorijų dieta.
Atkreipkite dėmesį!
Ankstyvomis dietos dienomis gali atrodyti sunku apsvarstyti kalorijas, padaryti meniu. Bet po to, pripratę prie to, tai galima padaryti be didelių sunkumų. Kai asmuo praeis dietos eigą, svarbu smarkiai nepadidinti kalorijų. Taip pat nerekomenduojama persivalgyti, nes tai gali neigiamai paveikti organizmą ir sukelti svorio padidėjimą.
Draudžiami ir leidžiami produktai
Atsižvelgiant į dietą dėl 1500 kalorijų, galima vartoti šiuos produktus:
- visi vaisiai ir daržovės;
- kiaušiniai;
- jūros gėrybės ir žuvis;
- Pieno produktai, kurių riebalų kiekis yra mažas;
- mėsa;
- uogos.
Produktai, kurių negalima vartoti prarandant svorį:
- įvairūs saldumynai, ypač pyragai, ledai, soda;
- greitas maistas;
- rūkyta mėsa;
- Kepimas ir riebus maistas.
Taip pat reikėtų atsižvelgti į svarbią taisyklę, laikantis dietos: turite laikytis geriamojo režimo. Kiekviena diena turėtų prasidėti nuo šilto vandens naudojimo. Ryte prieš valgį reikia išgerti 1 puodelį šilto vandens.
Produktai, įtraukti į dietą pagal šią dietą, yra paprasti, tačiau tuo pat metu naudingi. Jie aprūpins kūną reikiamais vitaminais ir padės numesti svorio.
Tiek moterims, tiek vyrams tai padės lengviau perkelti dietą nenaudojant draudžiamų produktų. Laikantis dietos, leidžiama naudoti daugybę receptų. Be to, įvairių patiekalų paruošimas nereikalauja daug laiko.
Receptai
Šioje racione reikia karštų patiekalų. Pavyzdžiui, sriubą galite paruošti žirniais ar lęšiais pagal žemiau aprašytą receptą.
Ingredientai:
- Sultinys - 500 g;
- morkos ir svogūnai - 1 vnt;
- Žalieji žirniai - 1 bankas.
Kepimo procesas:
- Iškirpkite morkas ir svogūnus, o kepdamos daržoves nereikia.
- Sultinį reikia virti ir pridėti paruoštų daržovių;
- Iškirpkite bulves ir įpilkite į sultinį.
- Virkite, kol iškeps maždaug 10-15 minučių.
Lęšio sriubą nėra sunku paruošti, jums reikės šių ingredientų:
- svogūnai, lęšiai - 30 g;
- Špinatai - pagal skonį;
- vanduo.
Pasiruošimas:
- Maždaug valandą turite virti lęšius, pridėti svogūną prie jos.
- Į sultinį įdėkite susmulkintus špinatus.
- Virkite, kol iškeps, maždaug 20 minučių.
Lęšio sriuba yra naudinga žmogaus kūnui. Yra žinoma, kad šiame produkte yra daug naudingų medžiagų, yra daugybė receptų, kuriuose yra lęšių. Jo naudojimas padės atsikratyti vidurių užkietėjimo ir pašalinti toksinus iš kūno. Taip pat lęšiai padidins hemoglobiną ir pagerins kraujo kokybę.
Produkte yra folio rūgšties, kurios poveikis yra priešakinis. „Chechevitsa“ yra geras produktas tiems, kurie nori sumažinti perteklinį svorį. Todėl tiek vyrams, tiek moterims tinka savaitei gaminti meniu, pradedant nuo paprastų produktų, laikantis dietos su 1500 kalorijų per dieną.