Perteklinio svorio problema yra labai aktuali, todėl daugelis žmonių nori žinoti, kaip greitai ir lengvai numesti svorio namuose. Yra daugybė būdų, dietų ir kovos su pertekliaus metodais, tačiau tik kai kurie iš jų yra veiksmingi. Jūs turite eksperimentiškai patikrinti metodų efektyvumą sau. Net jei kuris nors metodas leidžia pasiekti tam tikrą rezultatą, nedaugelis nesugeba jį ištaisyti.
Svorio numesti taisyklės
Aš atkreipiu jūsų dėmesį į keletą taisyklių. Jei jie pastebimi, galite efektyviai numesti svorio ir išlaikyti svorį tam tikru lygiu.
- Lėtai nustatykite svorį. Svorio metimas neturėtų viršyti 1 kilogramo. Neimkite specialių tablečių, laikykitės tik subalansuotos dietos.
- Tik kietas sprendimas padės efektyviai numesti svorio. Rekomenduojama kreiptis į klausimą su visa atsakomybe. Net jei jie siūlo skanius, atsisako.
- Suderinkite sveiką mitybą su treniruotėmis. Išskirkite riebalų produktus iš dietos, pagalvokite apie mokymo sistemą. Tik integruotas požiūris padės pasiekti rezultatą.
- Padarykite asmeninę svorio metimo programą. Baigta programa gali būti netinkama.
Aš išreiškiau tik pagrindines taisykles, kurių turi laikytis. Tolesnio pokalbio metu mes įsigilinsime į temą ir rasime veiksmingą svorio metimo metodą.
15 patarimų, kaip numesti svorio namuose
Trumpi sijonai ir atviros suknelės yra mados. Kiekviena mergina galvoja apie figūrą. Pasak dietologų, pradedant svorio metimą, turite peržiūrėti maisto įpročius ir teikti pirmenybę sveikam maistui.
- Valgykite, kai atsirado alkio jausmas. Išmokite nustatyti tikrąjį alkį.
- Išimkite produktus, kurie sudaro riebalus. Bulvės, saldumynai, grūdai, duona. Riebalų, druskos ir cukraus perteklius prisideda prie svorio padidėjimo.
- Produktai, kurie organizme nesudaro riebalų, sunaudoja vidutiniškai. Į sąrašą įeina daržovės, vaisiai, pieno produktai, mėsa, žuvis.
- Dietologai patikina, kad nutukimo priežastis yra šurmuliuojanti pirmame patiekale, antrajame patiekale, o trečiasis - saldumas.
- Namų svorio metimo programa riboja didelio kalorijų maisto naudojimą, sumažindama riebalų ir angliavandenių kiekį. Vitaminai, mineralinės druskos ir baltymai nesumažina.
- Dėl produktų, prisotintų riebalų, atmetimas sukels tam tikrų vitaminų organizme. Todėl kasdien naudokite šaukštą augalinio aliejaus.
- Česnakai, krienų pipirai, garstyčios ir kiti prieskoniai sužadina alkį. Rekomenduojama sumažinti jų naudojimą.
- Į racioną įtraukite daržoves ir vaisius, kuriuose yra daug skaidulų. Jie greitai prisotinami.
- Paruoškite maistą mažais kiekiais, kad likusį maistą nesergu. Valgykite kuo lėtai, nes laikui bėgant jaučiamas prisotinimas.
- Jei ketinate aplankyti, išgerkite taurę kefyro. Jis dusins alkį. Net eikite į parduotuvę, iš anksto suvalgę.
- Prieš valgį suriškite juosmenį diržu. Valgymo metu jis jums pasakys, kada ateis laikas sustoti.
- Pritvirtinkite Holivudo žvaigždės nuotrauką prie baldų ar buitinių prietaisų. Jei yra noras valgyti, tiesiog pažiūrėkite į nuotrauką. Noras turėti tokią figūrą sukels alkį.
- Jei norite numesti svorio, kasdienį maisto greitį suskaidykite į septynias dalis. Tai sulėtins insulino išsiskyrimą organizme ir sumažins riebalinių audinių kaupimąsi.
- Gerkite vandenį prieš valgį. Vanduo užpildo skrandį.
- Valgykite malonioje ir gražioje aplinkoje. Organizuokite gražų interjerą virtuvėje.
Ši technika nepateikia nieko ypač sudėtingo ir nenatūralaus, tačiau reikės. Kartais labai sunku atsisakyti pyrago ar sausainio gabalo.
Per dideli riebalai iš pradžių yra pilve ir klubuose ir tik po to, kai pasiskirsto ant kūno. Kai kuriais atvejais klijuojantis pilvas yra tam tikros ligos rezultatas. Kartais pilvo sankaupos yra riebios, sukeliančios ligas.
Pasirinkdami pratimus, pasitarkite su dietologu. Jame bus atsižvelgiama į jūsų sveikatos būklę, genetinius veiksnius, figūros ypatybes, nutukimo laipsnį ir pasirinkti optimalią svorio metimo programą.
Jei svajojate apie nuolatinį ir greitą rezultatą, turėsite užsiregistruoti į sporto salę. Rekomenduojama treniruoti įstrižai raumenis, apatinę ir viršutinę presą. Jei nėra laiko apsilankyti sporto salėje, pateiksiu veiksmingų pratimų ir taisyklių, skirtų koncertuoti namuose žemiau, sąrašą.
- Užsiimti kasdien. Padidinkite apkrovą palaipsniui. Prieš rūpindamiesi, sušildykite raumenis.
- Po valgymo nesimokykite. Ryto ir vakaro laikas tinka klasėms.
- Mokymą turėtų sudaryti keli pratimai. Pakartokite kiekvieną pratimą iki 20 kartų, padarydami du būdus.
- Pratimais atlikite kvėpavimą, techniką ir gerai. Nemalonus kaklo nugaros ar kaklo skausmas rodo neteisingą pratimą.
- Veiksmingiausi pratimai yra su lanku. Pirmiausia naudokite lengvą lanką, laikui bėgant eikite į sunkų.
- Norėdami numesti svorio skrandyje, atkreipkite ypatingą dėmesį į bėgimą, plaukimą, jogą ar važiavimą dviračiu.
- Nuostabus efektas rodo pilvo plastiką. Tai numato pilvo atsitraukimą ir atsipalaidavimą nedideliais intervalais.
Kai pasieksite norimą rezultatą, ne atsipalaiduokite. Pakanka grįžti prie ankstesnės dietos ir pasyvaus gyvenimo būdo, o plokščias pilvas išnyks žaibo greičiu. Atminkite, kad numesti svorio pilve yra gyvenimo būdas, o ne laikinas užsiėmimas.
3 kojų svorio metimo komponentai
Tai erzina, kai po vasaros pradžios jie negali dėvėti trumpo sijono. Jei turite tą pačią problemą, nesijaudinkite. Yra įrodytų būdų, kaip gauti gražias ir lieknas kojas. Tiesiog parodykite atkaklumą ir kantrybę.
Atminkite, kad kojas padarysite lieknas, jei sumažinsite riebalų telkinius visame kūne. Sumažinti riebalinį audinį vienoje srityje yra labai problematiška.
Pratimas
- Vaikščiojimas yra puikus pėdų treniruotės. Norėdami numesti svorio kojose, atlikite širdies ir kraujagyslių treniruotes ir nereikšmingą galios apkrovą. Tokie pratimai padidina širdies ir kraujagyslių susitraukimų dažnį. Dėl to padidėja riebalinių audinių deginimo greitis.
- Už tai, kad numestumėte svorio kojose, užsiimkite plaukimu, bėgiojančiu ar dviračiu. Svarbiausia yra tai, kad įprastos klasės nėra nuobodžios ir malonios.
- Pradėkite treniruotes lėtai, ypač jei nuolatiniai fiziniai pratimai yra neįprasti. Pasirinkite optimalią motorinę veiklą ir kiekvieną dieną atlikite ketvirtadalį valandos.
- Galite treniruotis namuose sporto salėje. Namuose paimkite išpuolius ir pritūpimus.
Dieta
- Naudojant produktus, kurie padidina kūno temperatūrą, pagreitina kojų svorio metimą. Rezultatas yra pagreitėjęs metabolizmas.
- Tiesa, kai kurie ekspertai skeptiškai vertina šią techniką. Tokie produktai dažnai apima žaliąją arbatą, vaisius ir ūmius pipirus, kurie sukelia alkį.
- Būtinai valgykite pieno produktus, kiaušinius, liesą mėsą, žalias lapines daržoves. Vidutiniškai naudokite druską ir cukrų.
Streso sumažėjimas
- Stresas dažnai sukelia svorio padidėjimą. Kai kūnas jaučia grėsmę, kūnas pereina prie riebalų atsargų pasiskirstymo ir kalorijas paverčia riebalais. Taip yra dėl išgyvenimo instinkto.
- Šiais laikais nedaugelis badauja, o kūnas stato riebalus. Joga padės sumažinti jos lygį. Jūs nuraminsite kūną ir sumažinsite kortizolio gamybą - streso hormoną.
- Vyrauja, kad išlaikoma pusiausvyra ant vienos kojos, padės padidinti kojų toną. Ne mažiau veiksmingos pozos, kai reikia stovėti prie kelių.
Nepamirškite atsikratyti riebalų ant kojų, sumažinsite svorį. Valgykite subalansuotuose, atlikite pratimus ir pasirūpinkite savimi.
Kaip numesti svorio per savaitę nepakenkiant sveikatai
Anot dietetologų, plonesnių per savaitę, būtina gerbti įstatymus, kuriais remiantis veikia kūnas. Reikia prisiminti, kad riebalų skilimas turi tam tikrą greitį ir nerekomenduojama juos padidinti.
Svorio praradimo veiksmingumas priklauso nuo amžiaus, lyties, hormoninių nesėkmių, ligų, individualių kūno savybių.
Išskirkite produktus iš dietos
- alkoholis
- kava
- Pusiau užfiksuoti produktai
- sūris
- Ketchup, padažai, majonezas
- Saldainiai
- kepyklėlė
- Druska ir cukrus
Jei sunku atsisakyti druskos, į maistą įpilkite šiek tiek jūros druskos.
Mes įtraukiame į dietą
- Sezoniniai vaisiai ir daržovės
- Žalieji, lapų salotos
- Riešutai
- Lenteno mėsa
- Riebalų žuvis
- Kiaušiniai
- Sour -milk produktai
- Grupės
Laikykitės trupmeninės galios. Valgykite maždaug 7 kartus per dieną. Vienos dalies masė neturėtų viršyti 200 g. Tokia mityba padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir riebalus kūne kauptis.
Gėrimai
- Leidžiama geriant neviliuotą vandenį, nesaldintus kompo, šviežiai išspaustas sultis. Valgykite kavą ir arbatą vidutiniškai.
- Gerkite teisingą vandens kiekį per dieną. Kilogramas svorio turėtų sudaryti 30 mililitrų skysčio.
- Jums nereikia gerti vandens litruose. Paskirstykite skysčio naudojimą dienos metu.
Geriau derinti savaitinę dietą su fiziniu krūviu. Žygiai ir plaukimas yra puikus pasirinkimas! Atminkite, kad greitas svorio metimas netinka žmonėms, sergantiems hormoniniu gedimu ar diabetu. Vietoj sunkaus svorio galite susidaryti rimtesnių problemų.
Ar galiu numesti svorio be dietų?
Dažnai dietos pablogina sveikatą. Galite numesti svorio be bado. Aš siūlau keletą naudingų patarimų, kurie padės numesti svorio nesiimant dietų.
- Ilgas miegas. Anot mokslininkų, miego trūkumas padidina apetitą. Rezultatas persivalgo. Miegokite bent 8 valandas per dieną.
- Įjunkite sriubas meniu. Kasdien suvartojant sriubas, sumažėja suvartotų kalorijų skaičius. Virkite sriubas iš daržovių sultinio ir liesos mėsos.
- Žymioje vietoje pakabinkite mažesnių drabužių daiktą. Jis paskatins svorio metimą. Pakabinkite gražius ir norimus drabužius.
- Atsisakykite lašinių. Išskyrus tik šį produktą iš dietos, per metus 5 kg galima išmesti. Vietoj jo valgykite saldų pipirą.
- Paruoškite vegetarišką picą, pagrįstą grybais ir daržovėmis. Pamirškite įprastą picą, kurioje pridedama sūrio, dešros ir riebios mėsos.
- Vidutiniškai gerkite saldžius gėrimus. Saldžiosios soda yra daug dažų ir angliavandenių. Dažnai naudojimas padidins svorį ir padarys žalą sveikatai.
- Valgykite iš mažos lėkštės. Į tokius patiekalus dedamas šiek tiek maisto.
- Gerkite žaliąją arbatą - nuostabūs ginklai kovojant su pertekliniu svoriu. Su savo pagalba išvalykite kūną, pašalinkite toksinus, normalizuokite virškinimo sistemą.
- Negerkite alkoholio. Alkoholie yra daug kalorijų. Jie gali sukelti budrumo nuobodumą.
- Naudokite pusę porcijų. Jei daug valgėte, greičiausiai ištempėte skrandį. Pusė porcijų padės sumažinti jos tūrį. Rezultatas yra svorio metimas.
- Į racioną įtraukite pupeles. Šis žemas kalorijų produktas, kuriame gausu skaidulų, pakeis mėsos produktus.
- Po 18 val. Nevalgykite. Jei vėliau pripratote vakarieniauti vėliau, rinkitės patiekalus, pagamintus iš lengvų ir mažai riebalų produktų.
- Nežiūrėkite televizoriaus maisto. Mokslininkai sako, kad televizoriaus žiūrėjimas pusryčių metu padeda padidinti svorį. Jei sėdėjote prie stalo, būtinai išjunkite šį įrenginį. Jei jums tikrai patinka žiūrėti televizorių, reklamuodami atlikite fizinius pratimus. Taigi jūs atsikratysite papildomų svarų ir susigrąžinsite sveikatą.
Paprastas būdas numesti svorio 3 kg
Ar norėtumėte numesti kelis kilogramus? Judėk daugiau ir valgyk mažiau.
- Valdykite porcijų dydį. Pakanka žinoti, kiek gramų produkto dedama į šaukštą ar stiklą.
- Riebalai yra labai koncentruotas kalorijų šaltinis. Raskite būdą, kaip sumažinti jo skaičių. Pavyzdžiui, galite pasiimti pusę salotų padažų.
- Bet kuriame šaldytuve yra daug viliojančių produktų. Laikykis nuo jų. Praleisdamas svorio, pabandykite įpratę prie šeimos narių valgyti sveiką maistą.
- Ar pažiūrėjote į restoraną ar kavinę? Užsisakykite salotų ar keptos žuvies. Atsisakykite duonos.
- Būtinai valgykite daržoves ir vaisius. Sumaišykite juos su ryžiais ir liesa mėsa. Padarykite vaisių desertus.
- Naudokite mažus patiekalus. Perjunkite smegenis į mažas dalis. Dėl to reikia mažiau maisto, kad būtų galima numalšinti alkį.
- Nepraleiskite maisto patiekalų. Jei valgysite reguliariai, alkis nesukels persivalgymo. Savo krepšyje laikykite pakuotę krekerių ar kelis vaisius.
- Visą dieną nuolat judėkite. Jei tokios galimybės nėra, padarykite mažas pauzes ir skirkite laiko fiziniams pratimams. Dienos fizinio aktyvumo trukmė kūne yra mažiausiai valanda.
- Gaukite nešiojamąjį kompiuterį ir ištaisykite sėkmę. Pataisykite tai, ką valgote. Tai padės sudaryti produktų, prisidedančių prie svorio metimo, sąrašą.
- Į racioną įeina maistas, kuriame gausu skaidulų: pupelių, avižinių dribsnių, grikių košės.
Tikri numesti svorio patarimų 10 kg
Ar norėtumėte prarasti 10 kilogramų? Pasiruoškite ilgam ir kebliam keliui. Per trumpiausią įmanomą laiką nerealu numesti tokį svorį be specialių tablečių ar riebalų nusiurbimo. Tačiau po narkotikų svoris grįš, o po operacijos turėsite vartoti vaistus ir antibiotikus.
Jei tikrai norite iš naujo nustatyti 10 kg, sudarydami meniu ir galios tvarkaraštį, pagalvokite, kad dieną galite suvalgyti apie 1500 naudingų kalorijų.