Bendrų pastangų ir eksperimentų dėka buvo sukurtos svorio metimo taisyklės, leidžiančios:
- Venkite griežtų mitybos apribojimų
- neskaičiuok kalorijų maiste
- pasirinkti produktus pagal savo skonį
- neišsižadėk sau saldumynų ir miltų
- veiksmingai kovoti su pažangos stagnacija
Kaip priversti save numesti svorio, jei neturite valios
Valgymo būdas, apie kurį šiandien rašau, yra pagrįstas mažai angliavandenių turinčia dieta. Aš nesileisiu į teoriją. Šiandienos straipsnio esmė – sukurti tokią dietą, kurios metu nereikėtų liūdėti vakarais prie šaldytuvo ir tuo pačiu toliau mesti svorį.
Dėl to neturėsite „gedimų", depresijos ir periodinio noro viską mesti. Tai yra svarbiausias momentas metant svorį, apie kurį mažai kas susimąsto. Tik ilgalaikis „svorio metimo" mitybos principų laikymasis duos gerų rezultatų. Jei savaitę ar net dvi laikysitės griežtos dietos, galite atsikratyti kelių kilogramų. Bet visa tai grįš kartu su grįžimu prie normalios mitybos. Apie tai rašiau ne kartą: numesti svorio neužtenka, svarbiausia išlaikyti rezultatą. Ir tai įmanoma tik pakeitus mitybos įpročius. Būtent tai aš jums padėsiu.
Kaip numesti 5 kilogramus per savaitę ir atsikratyti pilvo riebalų
Na, šiek tiek daugiau apie pasiruošimą. Daugelis žmonių mano, kad norint numesti svorio, tereikia užsimerkti. Tai iš esmės neteisinga. Pasiruošimas numesti svorio yra pasiruošimas naujam gyvenimo būdui. Ne, jis netaps sudėtingesnis ar asketiškesnis, tiesiog taps kitoks. Jei norite kuo greičiau gauti rezultatų, turite būti pasirengę griežtai laikytis pagrindinių taisyklių:
- Pasverkite save kiekvieną dieną tuo pačiu metu (geriausia ryte po visų vonios procedūrų)
- Kas tris dienas tuo pačiu metu išmatuokite dominančius ratus (geriausia ryte)
- Kasdieninio maisto dienoraščio vedimas
Šie veiksmai leis jums pradėti svorio metimą visapusiškai. Manau, aišku, kad rytinis svėrimas rodo minimalų svorį. Jei tą pačią dieną pasitikrinsite savo svorį vakare, pamatysite bent 1 kg daugiau, nei svertis ryte. Ir klaidingai manysite, kad priaugote svorio. Taigi pasirinkite konkretų laiką, kada pasisversite kartą per dieną ir jo laikykitės.
Taip pat labai svarbu išmatuoti kūno apimtis, kuriomis ketinate numesti svorio. Būna, kad kelias dienas iš eilės svoris išlieka toks pat, bet apimtys mažėja. Tai taip pat svorio metimas. Tik ne dėl kilogramų, o dėl apimčių. Taip nutinka dėl kūno riebalų ir raumenų komponentų procentinės sudėties pasikeitimo. Ir „Maisto dienoraštis" yra svarbiausias dalykas visame šiuo klausimu. Turėtumėte užsirašyti kiekvieną valgį, kurį valgote per dieną. Tik taip suprasite, ką ir kiek valgote. Ir tai yra pirmasis žingsnis į sėkmę. Geriausias rezultatas, kuris buvo pasiektas laikantis tokios patogios dietos, buvo minus 4, 6 kg per savaitę. Bet tai daugiausia dėl to, kad pradinis svoris yra gana didelis - daugiau nei 100 kg.
Kaip lengvai numesti svorio namuose 5 ar 7 kg
Ką gi, užteks paplušėti, eikime tiesiai į meniu. Pagrindinė taisyklė pirmąsias 4-6 savaites bus tokia: pusryčiams valgysime tik angliavandenius. Tai išlaikys organizme nuolatinį angliavandenių trūkumą, bet nepaliks organizmo visiškai be jų. Ši technika leidžia numesti svorį 1-1, 5 kg per savaitę per pirmąjį mėnesį arba pusantro. Tai priklauso nuo jūsų sėkmės. Taigi per pirmąjį mėnesį galite atsikratyti pirmųjų šešių kg. O gal daugiau. Arba mažiau. Daug kas priklauso nuo pradinio svorio. Bet pirmą mėnesį be jokios abejonės galite tikėtis minus 5 kg. Aš pati gavau būtent tokį rezultatą, nepaisant to, kad neturiu antsvorio ir mano tikslas buvo tik pašalinti riebalų perteklių iš šonų.
Taigi, štai meniu, kurio rekomenduoju laikytis pirmą mėnesį:
pirmadienis
Pusryčiai
- biskvito gabalėlis
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis
- 2 virti kiaušiniai
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė
- Šviežių agurkų ir pomidorų salotos*
- Virtos arba keptos jautienos gabalas
- arbata ar kava be cukraus
Popietinis užkandis: kietasis sūris
Vakarienė: porcija keptos arba keptos žuvies
antradienis
Pusryčiai
- grikių košė
- 2 riekelės duonos su sviestu
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis
- Riešutų sauja su medumi ir sūriu
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė
- Mėsos arba daržovių sultinys
- Virtos arba keptos vištienos gabalėlis
- arbata ar kava be cukraus
Popietės užkandis: varškė su natūraliu jogurtu
Vakarienė: 2-3 kiaušinių omletas
trečiadienį
Pusryčiai
- blynai su sviestu arba kondensuotu pienu
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis
- 2 virti kiaušiniai
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė
- šviežių kopūstų ir morkų salotos*
- Pora mėsos kotletų (venkite duonos)
- arbata ar kava be cukraus
Popietinis užkandis
- Kietasis sūris
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė: varškė su natūraliu jogurtu
ketvirtadienis
Pusryčiai
- avižinių dribsnių košė
- 2 riekelės duonos su sviestu
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis
- Riešutų sauja su medumi ir sūriu
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė
- mėsos ar daržovių sultinio
- natūralios dešrelės, virtos arba keptos
- arbata ar kava be cukraus
Popietinis užkandis
- Varškė su natūraliu jogurtu
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė: kepta žuvis
penktadienis
Pusryčiai
- Torto ar pyrago gabalėlis
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis
- 2 virti kiaušiniai
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė
- baklažanų ir saldžiųjų paprikų salotos*
- Virtos jautienos arba vištienos porcija
- arbata ar kava be cukraus
Popietinis užkandis
- Varškė su natūraliu jogurtu
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė: Mėsos pyragas su kiaušiniu ir svogūnu
šeštadienis
Pasninko diena
sekmadienis
Pusryčiai
- miežių košė
- 2 riekelės duonos su sviestu
- arbata ar kava be cukraus
Užkandis: stiklinė kefyro
Vakarienė
- Daržovių arba mėsos sultinys
- Kepta žuvis
- arbata ar kava be cukraus
Popietinis užkandis
- Kietasis sūris
- arbata ar kava be cukraus
Vakarienė: omletas
Pavyzdinių salotų receptus galite rasti bet kuriame kulinariniame tinklaraštyje. Man labai patinka kruopštus ir kruopštus požiūris į maisto gaminimą. Viskas dokumentuota ir nufotografuota. Klysti neįmanoma.
Jei atidžiai išnagrinėsite aukščiau pateiktą meniu, pastebėsite keletą modelių, kurie, mano nuomone, yra labai svarbūs sėkmingam svorio metimui:
- Dienos kaitaliojasi, kai pusryčiai yra sveiki arba skanūs. Svarbus psichologinis taškas norint išvengti gedimų. Tuo pačiu tomis dienomis, kai valgysite pyragą, greičiausiai numesite svorio tokiu pat tempu, kaip ir sveikos košės dieną. Organizmui nerūpi, iš kur jis gauna angliavandenių, kai jam ūmiai trūksta. Tai yra, nuo saldumynų nenutuksite.
- Jei pusryčiams valgote košę, tai pietums - sultinį. Jei pusryčiams valgote pyragą, tai pietums privalote turėti šviežių daržovių salotų. Tokios manipuliacijos skirtos sumažinti galimas virškinimo trakto problemas.
- Kartą per savaitę privaloma laikytis pasninko dienos.
O apie pasninko dienas būtina pasakyti atskirai.
Kaip numesti 2 kg per 2 savaites
Pradėjus mesti svorį, pirmos poros savaičių bus gana optimistiškos. Per pirmąją savaitę visiškai įmanoma numesti 3-5 kg. Antrą ir trečią savaites progresas sulėtės, bet vis tiek gausite gerą rezultatą – apie 2 kg per savaitę. Tačiau po mėnesio svorio kritimas gali sulėtėti ir net visiškai sustoti.
Apie tai kalbėjau ne kartą – pirmiausia organizmas atsikrato skysčių pertekliaus ir visceralinių „vidinių" riebalų. Šiame etape numesti svorio yra gana lengva, nes pats kūnas džiaugiasi atsikratęs antsvorio. Bet tada pradedi deginti poodinius riebalus, kurie yra strateginis energijos rezervas, o tada tavo kūnas iš tavo sąjungininko virsta priešu.
Tokiomis naujomis sąlygomis numesti vieną kilogramą per savaitę jau bus pasiekimas. O kad procesas nesulėtėtų, pasninko dienos yra būtent tai, ko reikia. Prisipažįstu, anksčiau į šį reiškinį nežiūrėjau rimtai, laikydamas pasninko dienas tiesiog palepinti per šventes daug pavalgiusius ir per porą dienų nusprendusius atgauti lieknumą badaujant. Beje, vis dar manau, kad toks požiūris yra laiko švaistymas.
Tačiau pasninko dienos pridėjimas prie sveikos mitybos yra visiškai kitoks vaizdas. Ir mūsų grupės nariai sugebėjo mane tuo įtikinti. Ačiū už tai. Jei vis dar prisimenate, aktyvaus svorio metimo etape būtų gerai kiekvieną dieną svertis, kad galėtumėte stebėti savo pažangą. O dabar, kai matai, kad svoris išliko toks pat 3-4 dienas iš eilės, su sąlyga, kad mityba nepasikeitė, tada metas daryti badavimo dieną. Nežinau, kaip tai veikia, bet tai tikrai stumia svorį toliau.
Mano patirtis: minus 1 kg per dieną po vaisių badavimo dienos
Kokios yra pasninko dienos?
Šiuo metu žinau 4 veiksmingus metodus:
- kefyro iškrovimas
- vaisių iškrovimas
- arbata su pienu
- šokolado ir kavos iškrovimas
Dabar apie tai nesigilinsiu. Artimiausiomis dienomis pateiksiu išsamų kiekvieno iš jų aprašymą kitame savo straipsnyje.
Dažnai užduodami klausimai apie dietą
Kad ir kaip kruopščiai stengčiausi surašyti pagrindines dietos taisykles, visada pasitaiko „nesupratimų". Čia surašiau dažniausiai užduodamus klausimus, jei ką praleidau, klauskite komentaruose.
Kokio dydžio turėtų būti porcijos?
Nereikia skaičiuoti produktų skaičiaus ir porcijų dydžių. Svarbiausia valgyti tol, kol pasijusite soti.
Negaliu valgyti tiek, kiek parašyta tavo meniu
Tai nėra būtina. Meniu pateikiamas taip, kad suprastumėte, kokius maisto produktus ir kuriuo metu galite valgyti. Visai nebūtina stengtis sugrūsti į save visą pažymėtą maistą. Laikui bėgant jums nereikės valgyti net 5 kartus per dieną. Maisto poreikis pamažu mažės, jums užteks 3 patiekalų.
Kaip čia skaičiuoti kalorijas
Nereikia skaičiuoti maisto produktų kalorijų kiekio. Ir tai yra labai didelis pliusas. Jei jūsų mityba grindžiama šviežiomis daržovėmis (ląsteliena) ir mėsa, tada niekada nesuvalgysite daugiau nei jums reikia. Tiesą sakant, jei mokate ir mėgstate skaičiuoti kalorijas, tada mano dieta jums nereikalinga. Jūs puikiai numesite svorio laikydamiesi nekaloringos dietos.
Ką veikti per šventes
Tikrai svarbus klausimas, nes ilgai metant svorį neišvengiamos akimirkos, kai atsiduri puotoje ir nežinai, kaip elgtis. Atsakymas paprastas: atsipalaiduokite ir mėgaukitės. Negadink savo atostogų. Rytoj bus nauja diena ir jūs tęsite savo kelią į idealią figūrą. Pailsėkite šiandien.
Ar galima sūdyti ir rūkyti
Galima, bet reikia pasiruošti, kad ryte ant svarstyklių pamatysite +1 kg. Tai nėra baisu, tai tik skystis, kurį organizme sulaiko druska. Bet psichologiškai sunku. Kad valgytumėte rūkytą žuvį ir per daug nenusimintumėte, prieš pasninko dieną valgykite rūkytą žuvį. Iškrovimo metu visas skystis išnyks.
Ką daryti po pirmojo svorio metimo mėnesio
Viskas priklauso nuo jūsų siekių. Galite ir toliau laikytis nurodyto meniu arba pradėti jį keisti „sau". Mano dieta šiais laikais yra gana paprasta. Mano tikslas – ne numesti svorio, o išlaikyti rezultatą, todėl valgau 3 kartus per dieną. Pusryčiai ir pietūs yra visiškai standartiniai: makaronai, majonezas, duona – visa tai yra mano meniu, bet tik pusryčiams ir pietums. Vakarienė iš esmės yra be angliavandenių – mėsos, jūros gėrybių ar kiaušinių. Ši dieta man leidžia išlaikyti tinkamos mitybos rezultatus.
Neturiu laiko sportui
Sportas jokiu būdu nėra būtina sąlyga norint numesti svorio. Be galo pageidautina ir efektyvu, taip, bet sportas ir fizinis aktyvumas nėra tai, be ko svorio metimas neprasidės.
Kiek laiko reikia laikytis tinkamos mitybos
Kaip matote, rezultatą pasiekia kiekvienas, kuris supranta vieną paprastą tiesą: mesti svorį galima be dietų ir griežtų apribojimų. Paimkite mėgstamą maistą, nustatykite jų sudėtį ir valgykite tinkamu laiku (pusryčiai – angliavandeniai, pietūs – baltymai, riebalai, skaidulos, vakarienė – baltymai). Ir numesite svorio.
Jei norite nuspręsti, kiek laiko turėsite laikytis tokios dietos, galite apsvarstyti „vidutiniškai" minus 3 kg per mėnesį. Ir vėl, kai kurie numes svorio greičiau, kiti lėčiau, priklausomai nuo pradinio svorio ir motyvacijos laipsnio. Pagrindinis šios dietos privalumas yra tai, kad galite jos laikytis tiek, kiek reikia.
Viskas, ką galiu jums pažadėti, yra tai, kad kai tik pradėsite, jums tai patiks. Nes mano aprašytas požiūris į svorio metimą labai skiriasi nuo to, ką bandėte anksčiau.
Sėkmės jūsų kelionėje į svajonių figūrą.