Pratimai svorio metimui ant skrandžio ir šonų namuose

Yra daug moterų, kurios nepatenkintos savo išvaizda ir nori pašalinti riebalų sankaupas nuo pilvo ir šonų. O norint pasiekti idealų rezultatą, teks atsisakyti mitybos įpročių ir teikti pirmenybę sveikai mitybai. Šiuo atveju PP yra efektyviausias, kai jis derinamas su fiziniais pratimais. Laikydamiesi subalansuotos mitybos, galite sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, o mankšta padės sudeginti kalorijų perteklių ir tonizuoti raumenis.

Be to, juosmens apimties sumažinimas teigiamai atsilieps ne tik išvaizdai, nuotaikai, bet ir sveikatai.

Pratimų rinkinys, skirtas numesti svorio pilvui ir šonams

Atlikdami šiuos pratimus galite greitai sudeginti riebalus, o ne tik ant skrandžio. Ir kuo daugiau pastangų įdėsite, tuo rezultatas bus pastebimesnis. Nepamirškite, kad kartu su specialiais pratimais turėtumėte laikytis tinkamos mitybos.

Traška

Šie pratimai kartu su PP padės sustiprinti raumenis. Ir netrukus pastebėsite teigiamą rezultatą.

1. Atsigulkite ant kilimėlio ir atsigulkite veidu į viršų. Sulenkite kojas per kelius, visas pėdų paviršius turi būti ant grindų.
2. Padėkite rankas už galvos.
3. Giliai įkvėpkite ir iškvėpdami švelniai pakelkite viršutinę kūno dalį nuo grindų.
4. Nusileidę ant grindų, įkvėpkite.

Pakartokite 15 kartų 2-3 būdais.

Atvirkštinis traškėjimas

1. Užimkite gulimą padėtį ant kilimėlio, veidu į viršų. Sulenkite kelius. Visas pėdų paviršius yra ant grindų.
2. Rankos nuleistos išilgai kūno.
3. Pakelkite kojas taip, kad šlaunys būtų statmenos grindims.
4. Pakelkite apatinę nugaros dalį, kad keliai būtų krūtinės lygyje.
5. Kai pastatote kojas ant grindų, įkvėpkite.
6. Iškvėpkite pakeldami nugarą nuo grindų ir pritraukite kelius prie krūtinės.

Pakartokite 15 kartų 2-3 būdais.

Įstrižai traškučiai

Pratimas panašus į įprastą traškėjimą, tačiau reikės pasukti vieną petį link kito.

1. Atsigulkite ant kilimėlio, veidu į viršų, rankas už galvos.
2. Kojos sulenktos keliuose, pėdos neliečia grindų.
3. Pakelkite viršutinę kūno dalį, kaip įprastu traškėjimu, sukdami dešinįjį petį link kairiojo. Kairė kūno pusė yra ant grindų.
4. Tą patį pakartokite kitai pusei. Pasukite kairįjį petį į dešinę, dešine kūno puse remdamiesi ant grindų.

Pakartokite 10-12 kartų.

Traška pakėlus kojas

1. Atsigulkite veidu aukštyn ant kilimėlio. Ištieskite kojas aukštyn ir sukryžiuokite.
2. Atlikite judesius kaip įprastu sukimu.
3. Įkvėpkite, kai nuleidžiate liemenį ir sukryžiuojate kojas. Kai pakilsite, iškvėpkite.

Atlikite 3 rinkinius po 10-15 pakartojimų.

"dviratis"

1. Užimkite gulimą padėtį ant kilimėlio, veidu į viršų. Rankos yra dešinėje ir kairėje galvos pusėje.
2. Pakelkite kojas aukštyn ir sulenkite jas per kelius.
3. Dešinį kelį patraukite link krūtinės, bandydami pasiekti kairę alkūnę.
4. Ištieskite dešinę koją. Patraukite kairįjį kelį link krūtinės. Patraukite viršutinę kūno dalį taip, kad dešinė alkūnė liestų kairįjį kelį.

Atlikite 2 rinkinius ir 10-15 pakartojimų kiekvienoje pusėje.

Lenta su posūkiais

Pratimas skirtas pilvo raumenims stiprinti.

1. Ant kilimėlio užimkite lentos padėtį keliais ir alkūnėmis ant grindų.
2. Žiūrėk į priekį. Stuburas tiesus.
3. Pakelkite kelius nuo grindų, padėkite pėdas ant kojų pirštų ir palaikykite šioje pozicijoje pusę minutės.
4. Pakaitomis 30 sekundžių pereikite į šoninę lentų padėtį kiekvienai kūno pusei.

Šoninė lenta

1. Atsigulkite ant kilimėlio ant šono.
2. Perkelkite kūno svorį į dešinę ranką ir koją. Dešinė ranka turi būti stačiu kampu.
3. Kairę koją sukryžiuokite per dešinę ir pakelkite klubus. Kojos turi būti tiesios. Šioje pozicijoje pabūkite pusę minutės. Ateityje laikas gali būti padidintas iki 1-2 minučių.
4. Tą patį pakartokite kitai pusei.

Išsimušimai su apsisukimais

Pratimai stiprina abs.

1. Kairę koją patraukite į priekį ir sulenkite ties keliu. Turėtumėte jausti tempimą dešinės šlaunies gale.
2. Ištieskite rankas į priekį lygiagrečiai grindims.
3. Kaire koja ženkite didelį žingsnį į priekį ir pritūpkite taip, lyg sėdėtumėte kėdėje. Dešinė koja yra už nugaros ir stovi ant piršto. Nugara tiesi.
4. Tą patį pakartokite su dešine koja.

Pakartokite 15 kartų kiekvienai kojai.

Šoniniai lenkimai

1. Atsistokite tiesiai. Pėdos kartu. Pakelkite rankas aukštyn ir sudėkite jas.
2. Lenkite liemenį į kairę, kol pajusite tempimą dešinėje kūno pusėje. Laikykite šią poziciją 15 sekundžių.
3. Grįžkite į pradinę padėtį.
4. Pakartokite tą patį su dešine kūno puse ir išbūkite šioje pozicijoje 15 sekundžių. Ateityje laikas gali būti padidintas iki vienos minutės.

Kojų pakėlimas ant kėdės

1. Sėdėkite ant kėdės, pečiai atgal, nugara tiesi.
2. Rankos dedamos į šonus, delnais žemyn. Giliai įkvėpkite ir iškvėpkite.
3. Pakelkite kojas prie krūtinės ir išlikite šioje pozicijoje 15 sekundžių.
4. Nuleiskite kojas.

Pratimą kartokite 15 kartų.

Vaikščiojimas

Greitas vaikščiojimas po pusvalandį per dieną 5 kartus per savaitę padės atsikratyti pilvo riebalų ir pagreitins medžiagų apykaitą.

bėgimas

Dėl įvairovės galite pabandyti bėgioti kelis kartus per savaitę. Bėgimas padės sudeginti daugiau kalorijų.

Pratimai svorio metimui ant skrandžio ir šonų tinginiams

Paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti ant bet kokio paviršiaus, net ant lovos ar sofos, padės numesti svorio ties juosmeniu ir lavinti abs.

Plie

Plie yra baleto terminas, reiškiantis vienos ar abiejų kojų lenkimą, pritūpimą ant dviejų ar vienos kojos. Visuotinai priimtas prancūziškas kojų judėjimo pavadinimas, kuris rusų kalba žymimas žodžiu „pritūpęs“. Kartu su puspirščiais ir pirštais, sukimu ir šuoliu tai yra pagrindinis choreografijos elementas.

Paimkite pradinę padėtį gulėdami ant šono. Viena ranka sulenkta per alkūnę po galva, kita ramiai ilsisi priešais jus. Kojos šiek tiek sulenktos keliuose, dubuo įtemptas, pėdos sujungtos.

Pėdos ir toliau lieka kartu. Pakelkite vieną kelį aukštyn ir grįžkite į pradinę padėtį. Dubuo lieka nejudantis, o kaklas nenukreiptas žemyn.

Pakartokite 15-20 kartų iš kiekvienos pusės.

Šis pratimas lavina įstrižąjį pilvo raumenį.

Šoninis tempimas

Su jo pagalba supasi pilvo ir skersiniai juosmens raumenys.

Užimame pradinę padėtį: remiamės į vienos rankos alkūnę ir ištiestas kojas. Antroji ranka yra ant klubo. Dubuo pakeltas.

Stengdamiesi išlaikyti nugarą tiesiai, nuleiskite dubenį, grąžindami jį į pradinę padėtį.

Pakartokite 15 kartų iš abiejų pusių.

"Balerina"

Naudodamiesi pratimu stipriname abs ir įstrižus pilvo raumenis.

Užimame pradinę padėtį: remiamės į vienos rankos alkūnę ir ištiestas kojas. Antroji ranka pakelta aukštyn, įtempta. Dubuo pakeltas.

Sklandžiai nuleiskite pakeltą ranką ir padėkite ją po kūnu. Grįžtame į pradinę padėtį.

Pakartokite 12 kartų iš kiekvienos pusės.

Šautuvai

Pratimas padeda ištempti stuburą, veikia pilvo ir nugaros raumenis.

Sėdime ant grindų, sulenkę kelius, rankas po keliais. Nugara šiek tiek sulenkta. Atsilošame, verčiamės ant nugaros ir grįžtame į pradinę padėtį.

Pakartokite 15 kartų.

Būdai, kaip atsikratyti pilvo riebalų nesilaikant dietos ar lankantis sporto salėje

Jei neturite laiko ar jėgų eiti į sporto salę, galite patempti skrandį paprastais pratimais, nors radikaliai atsikratyti riebalų atsargų nepavyks.

Bet kurią akimirką, kai tik prisiminsite, ištieskite pečius ir įtraukite į skrandį. Nepamirškite, kad taisyklinga laikysena vizualiai padaro jūsų skrandį plokštesnį.

Gerkite rekomenduojamą vandens kiekį, maždaug 1,5-2 litrus vandens per dieną. Kai tik kūnas mano, kad nėra pakankamai skysčio, jis pradės jį kaupti, įskaitant ir skrandį.

Reguliariai eikite į tualetą. Jei ištveriate norą šlapintis, jūsų šlapimo pūslės sienelės išsiplės, o pilvas atrodys didesnis.

Po valgio jūsų skrandis neišsikiš, jei kruopščiai kramtysite maistą. Kuo ilgiau kramtysite, tuo mažiau valgysite, nes smegenys greitai jums praneš, kad esate soti. Tai reiškia, kad gausite mažiau kalorijų, o tai taip pat turės įtakos jūsų pilvui.

Atsigulkite ant nugaros, padėkite kojas ant sofos pagalvėlės, o po apatine nugaros dalimi padėkite susuktą rankšluostį. Šioje padėtyje skrandis bus įdubęs. Jei tai darysite 20 minučių kasdien, pilvo raumenys sustiprės, o skrandis neišsikiš.

Riebalų sankaupų susidarymo priežastys

Nedidelis riebalų kiekis aplink juosmenį laikomas normaliu, nes šie riebalai apsaugo vidaus organus. Bet jei yra riebalų perteklius, turėsite pasirūpinti, kad jų atsikratytumėte. Tai galima padaryti mankštinantis ir laikantis mažai angliavandenių turinčios dietos.

Kodėl riebalai susidaro ant skrandžio ir šlaunų? Priežastys gali būti skirtingos:

• Senstant medžiagų apykaita sulėtėja, o tai lemia svorio padidėjimą. Ir moterys tam yra labiau linkusios nei vyrai;
• Prie to prisideda genetika;
• Neaktyvus gyvenimo būdas;
• Reguliarus persivalgymas;
• Lėtinės ligos;
• Stresas;
• Silpni pilvo raumenys;
• Hormoniniai pokyčiai, ypač menopauzės metu.