Visi svajojame apie gražią, liekną ir atletišką figūrą, tačiau retas iš mūsų tikrai randa jėgų eiti į sporto salę. Norint, kad tavo figūra būtų graži, visai nebūtina laikytis dietos ar daryti daug varginančių fizinių pratimų. Norint numesti svorio ir formuoti figūrą namuose, užtenka paprastų pratimų. Galite pasirinkti bet kurį jums patinkantį kompleksą, nes pratimai yra skirti numesti viso kūno svorį arba nukreipti į konkrečias problemines sritis.
Treniruotės atliekamos reguliariai, 3 kartus per savaitę, tada poveikis bus akivaizdus. Be to, tinkama mityba skatina gerą medžiagų apykaitą, o tai, savo ruožtu, turi įtakos svorio metimui. Paprasti pratimai padės ne tik atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir sustiprins imuninę sistemą bei viso kūno raumenis. Jie tonizuos jūsų kūną, o tai reiškia, kad atrodysite stulbinančiai bet kokiomis aplinkybėmis ir bet kuriuo metu. Taigi, pereikime tiesiai prie paprastų svorio metimo pratimų rinkinio.
Paprasti pratimai svorio metimui visam kūnui
Šis kompleksas skirtas rytui. Vos pabudę galite iškart pradėti daryti pratimus. Jei jaučiatės alkani, galite valgyti vaisių ar jogurto, taip pat tinka lengvas, neriebus maistas. Po valgio turėtumėte palaukti pusvalandį ir tik tada pereiti tiesiai į treniruotę. Taigi, prieš kiekvieną net ir paprasčiausių pratimų atlikimą, būtina apšilti kūną ir atlikti trumpą apšilimą. Tai gali būti absoliučiai bet koks jums žinomas pratimas: tempimas, kojų kėlimas, lengvas bėgimas ir kt.
- Pirmasis paprastas pratimas skirtas stiprinti krūtinės raumenis. Jūsų krūtys atrodys tonizuotos ir patrauklios. Norėdami tai padaryti, turite prispausti delną prie delno, kad tarsi įveiktumėte pasipriešinimą. Tai reikia padaryti 5-10 kartų.
- Pritūpęs. Tai padės sumažinti juosmens apimtį, pašalinti celiulitą, taip pat įtempti ir sustiprinti sėdmenų raumenis. Padėkite kojas pečių plotyje ir pradėkite pritūpti, kol jūsų kojos bus lygiagrečios grindims. Tuo pačiu metu laikykite nugarą tiesiai ir rankas ant diržo. Šiuos paprastus svorio metimo pratimus reikia atlikti 30 kartų vienu metodu. Turėtumėte atlikti 2-3 metodus per dieną.
- Pratimas, vadinamas „dviračiu“, laikomas vienu iš geriausių pratimų norint įgyti ploną juosmenį ir plokščią pilvą. Norėdami tai padaryti, turite atsigulti ant nugaros, sulenkti kelius ir padėti rankas už galvos. Įkvėpdami patraukite dešinę alkūnę link kairiojo kelio, dirbdami visu kūnu. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimus kitai kojai. Šis paprastas pilvo pratimas įtraukia visus pilvo raumenis, o tai puikiai tinka jūsų pilvo raumenims.
Šį kompleksą galite papildyti patys naujais pratimais. Laikui bėgant, norint pasiekti efektyvesnių rezultatų, net paprasčiausi pratimai turi būti šiek tiek sudėtingesni. Be to, jūsų kūnas jau pripras prie nuolatinio krūvio.
Paprasčiausi pratimai moterims
Jei norite, kad jūsų kūno raumenys būtų tvirti, be įprastų rytinių mankštų reikia atlikti ir nesudėtingus fizinius pratimus. Juk net ir paprasčiausi pratimai atneš norimą rezultatą jau po poros savaičių praktikos. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas bent 10 kartų. Tuo pačiu metu visai nebūtina jų daryti daug; galite pasirinkti tik jums įdomią porą ir sukurti tam tikrą kompleksą.
- Paprastas pratimas juosmeniui. Tai padės suformuoti ploną, patrauklų moters juosmenį. Norėdami tai padaryti, turite atsisėsti ant kėdės su nugara, tada pradėkite sukti kūną į dešinę, tada į kairę. Sukdamiesi stenkitės išlikti šioje padėtyje 15-20 sekundžių, laikydami už kėdės atlošo. Po pertraukos pakartokite šį pratimą dar kartą.
- Paprastas pilvo pratimas sudomins daugelį, nes kalbame apie vieną problemiškiausių moters kūno vietų. Yra daug įvairių pratimų, skirtų pilvo raumenims stiprinti. Štai vienas iš jų. Reikia įkvėpti, įtempti pilvo raumenis ir sustingti šioje pozicijoje 10 sekundžių. Tada iškvėpkite ir atsikvėpkite. Pakartokite 20 kartų per dieną.
- Šį paprastą pilvo ir kojų pratimą lengva atlikti. Padėkite kojas pečių plotyje, pečiai turi būti pasukti, pėdos turi būti lygiagrečios viena kitai. Tada atsiremkite rankomis į lovos kraštą ar kitą paviršių ir atlikite 3 spyruoklinius pritūpimus. Tuo pačiu metu įtempkite pilvo raumenis; nelieskite grindų sėdmenimis. Nugara turi būti tiesi. Tai paprastas pratimas, skirtas numesti svorio kojoms ir sustiprinti sėdmenų raumenis.
Laikui bėgant, kaip ir ankstesniu atveju, pratimai turi būti šiek tiek sudėtingesni ir, žinoma, palaikyti sveiką, subalansuotą mitybą.
Fitnesas pradedantiesiems
Šiandien fitnesas yra labai populiarus tarp moterų. Tai galite padaryti ne tik treniruoklių salėje, bet ir namuose. Patogioje aplinkoje galite atlikti paprastus pratimus, kad numestumėte svorio. Prieš pradėdami treniruotis, turite nuspręsti, kokio rezultato siekiate. Jei tai yra svorio metimas ar raumenų stiprinimas, tada aerobika yra puikus pasirinkimas.
Aerobika – tai paprasti pratimai, atliekami pagal muziką. Daugelis jo rūšių padeda sustiprinti įvairias raumenų grupes, taip pat numesti kūno svorį. Tai gali būti pratimai vandenyje. Net ir paprasčiausi pratimai vandenyje leis pasiekti norimą rezultatą per trumpą laiką. Paprastai tokie pratimai yra sunkesni nei įprasti šokių aerobikos metodai, tačiau jų efektyvumas yra daug mažesnis.
Pagrindiniai fitneso principai – reguliariai atlikti net paprastus pratimus, taip pat palaipsniui didinti krūvį. Iš pradžių treniruočių trukmė gali siekti iki 20 minučių, vėliau iki 40. Patartina susidaryti sau patogų treniruočių grafiką ir jo laikytis.