Svorio metimo problemą galima išspręsti įvairiais būdais, tačiau dauguma jų reikalauja investicijų ir užima gana daug laiko. Tuo pačiu yra daugybė būdų, kaip greitai ir lengvai sulieknėti namuose, nesilaikant dietų, negaištant pinigų ir laiko. Yra žmonių, kurie laikydamiesi paprastų taisyklių ir atlikdami neįtikėtinai paprastus pratimus, atsikratė papildomų kilogramų.
Svorio metimo taisyklės
Svorio metimo ir naujos išvaizdos kūrimo procesą rekomenduojama pradėti išstudijavus naudingus patarimus. Jų yra daug, todėl neturėtumėte visų pradėti daryti iš karto. Tačiau net ir kai kurie mitybos bei dienos ir poilsio organizavimo pokyčiai duos apčiuopiamų rezultatų, kurių pakaks įkvėpimui ir noro tęsti.
Normalus maistas
Atsisakykite idėjos apie griežtus mitybos apribojimus. Be to, kad griežtos dietos reikalauja nuolatinės kontrolės ir valios, jos yra sunkios organizmui. Gedimų atveju numesti kilogramai greitai sugrįžta, visas pastangas sumažinant iki nulio.
Daug efektyviau keisti mitybą nesveiką maistą pakeičiant tinkamai paruoštu maistu, kuriame naudojami tik lengvai virškinami natūralūs produktai. Šis metodas užtruks daugiau laiko, tačiau rezultatai bus ilgalaikiai, nes pasiekiami natūraliai.
Dieta turėtų apimti:
- javai;
- kepta arba virta mėsa, žuvis;
- riešutai;
- daržovės, vaisiai;
- pilno grūdo duona;
- mažai riebalų turintys pieno produktai.
Turite laikytis tam tikro mitybos plano.
Vienas iš jų – daliniai valgiai. Maistas geriamas 6-7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Nėra alkio jausmo.
Antra, reikia daryti ilgas pertraukas – iki 12 valandų. Pagal šią schemą jie valgo 1-2 kartus per dieną, likusį laiką geria tik skystį. Ši schema verčia organizmą suskaidyti riebalų sankaupas.
Režimas
Valandų skaičius, kurį žmogus praleidžia miegoti, taip pat turi įtakos svoriui – dėl miego trūkumo dažnai padidėja apetitas. Todėl miegoti reikia bent 6-8 valandas.
Miego ir būdravimo grafikas parenkamas pagal jūsų savijautą. Galite vadovautis bendromis rekomendacijomis: miegas nuo 21:00 iki 0:00 yra laikomas produktyviausiu. Šių laikrodžių efektyvumas leidžia kiekvieną valandą prilyginti dviems.
Cukraus kiekio mažinimas
Jei cukrų pakeisite pakaitalu, galite sumažinti kalorijų skaičių neatsisakydami saldumynų. Natūralūs pakaitalai, tokie kaip stevija, puikiai atlieka šį darbą. Galima dėti į kepinius, košes, kavą.
Įkroviklis
Puiku, jei turite galimybę eiti į sporto salę ar baseiną. Tačiau treniruotės namuose taip pat duoda rezultatų. Kasdien 15-20 minučių be išlaidų ar kelionių gali padaryti stebuklus.
Tinkle yra pratimų, kurie neveikia akimirksniu, bet yra stabilūs ir veiksmingi, aprašymai. Jie užtrunka šiek tiek laiko - po 1-5 minutes. Rekomenduojama pradėti nuo 1-2, vėliau palaipsniui didinti jų skaičių.
Vanduo padeda numesti svorio
Norint pagreitinti medžiagų apykaitą ir sumažinti suvalgomo maisto kiekį, rekomenduojama:
- prieš valgį išgerti vandens – ne mažiau kaip 2 stiklinės;
- Pavalgę nieko negerkite 2 valandas.
Prieš užkandį užtenka vienos stiklinės. Minimalus vandens kiekis per dieną – 2 litrai.
Dieta tinginiams
Nereikia visiškai atsisakyti įprasto maisto. Tačiau kai kurių produktų ir gaminimo būdų turėsite atsisakyti:
- Negalima kepti su aliejumi. Maistas tik kepamas arba verdamas.
- Balta duona ir pyragaičiai iš karto arba palaipsniui neįtraukiami. Patartina valgyti be mielių, sėlenų ir viso grūdo.
- Pamažu uždraudžiami ir saldumynai. Juos galima pakeisti vaisiais, kuriuos geriausia valgyti atskirai nuo kitų maisto produktų. Cukrus taip pat nepageidautinas, kartu su paruoštomis sultimis ir soda.
Jei laikotės taisyklių, kasdien reikia suvartoti bent 100 g. Mėnesio pabaigoje rezultatas bus pastebimas.
Patarimai tų, kurie jau numetė svorio būdami namuose
- Noras numesti 10 kg per savaitę neišsipildys, o motyvacija ir pasitikėjimas savimi ištirps. Realus tikslas yra 2-5 kg per mėnesį be streso, bado ir gedimų.
- 3 dienas užsirašykite viską, ką valgote ir geriate. Po to mitybos korekcija vyks daug geriau.
- Smagiai išsiaiškink savo kalorijų normą. Tai padės išsikelti sau tinkamus tikslus ir apriboti produktus iki būtinų.
- Pašalinkite iš matomumo visus netinkamus produktus: traškučius, saldainius, sausainius. Po ranka turėtumėte turėti riešutų, vaisių ir, kraštutiniais atvejais, sėklų.
- Padidinkite suvartojamų baltymų kiekį.
- Nevalgykite kelyje ar skubėdami. Valgymas lėtai užtikrina ilgalaikį sotumo jausmą.
- Visos porcijos turi būti mažose, sukrautose lėkštėse. Tai padės jums valgyti mažiau.
- Padėkite veidrodį priešais save ir stebėkite, kaip valgote. Tai neįtikėtinai efektyvu – labai greitai pradėsite valgyti lėtai ir mažai.
- Būtinai judėkite. Be to svorio metimas liks svajone. Jei jums reikia sėdėti visą dieną, kelkitės ir vaikščiokite kas pusantros valandos.
Patarimų yra daug daugiau, bet nereikia visko daryti iš karto. Pakanka pasirinkti 2–3 ir išbandyti, koks jų efektyvumas.
Kaip organizuoti judėjimą
Namų ruoša ir sodininkystė neduoda kūnui tokios naudos kaip specialūs pratimai. Specialiai sukurtų judesių rinkinys padės suaktyvinti raumenis, ištempti sausgysles ir palaikyti sąnarių funkcionalumą.
Pavyzdžiui, žemiau pateikiamas pratimas, kurį galima atlikti atsainiai, bet kiekvieną dieną.
Atsigulkite savo svajonių kryptimi
Netgi jūsų paties tinginystė gali būti panaudota jūsų naudai, jei atliksite statinį pratimą.
Atlikta tuščiu skrandžiu. Pagrindinis veiksmas yra atsigulti.
Atkreipkite dėmesį! Galite gulėti tik ant lygaus, kieto paviršiaus.
Didelį rankšluostį arba du mažus susukite į 10-12 cm skersmens ir apie 40 cm ilgio volelį. Padėkite jį po apatine nugaros dalimi. Tai turėtų būti jaučiama.
Dėmesio! Volelis gana tvirtai susiriečia. Jei pratimas patinka, volelį apvyniokite juostele ir naudokite. Pripratus ir atkūrus natūralią slankstelių padėtį, skersmuo gali būti padidintas.
Ištiesę kojas pasukite pėdas lygiagrečiai viena kitai ir sujunkite didžiuosius pirštus. Taip pat ištieskite rankas už galvos, padėkite delnus lygiagrečiai. Sujunkite mažuosius pirštus.
Visas pratimas trunka 5 minutes, bet geriau pradėti nuo trumpesnio laiko tarpo. Pagrindinis principas – jaustis patogiai šioje pozicijoje.
Jei kasdien gulėsite savo svajonių kryptimi, pilvas susitrauks, o riebalinės raukšlės ant nugaros išnyks. Tai reikia daryti atsargiai – baigę nešokkite aukštyn, o atsistokite pirmą kartą apsivertę ant šono nuo volelio.
Tai japoniškas pratimas iš viso komplekso, skirtas optimaliai būklei palaikyti. Pagal jį galite kurti savo pratimus, taip pat pasirinkti kitus paprastus pratimus, kurie padės jūsų kūnui tapti lieknam.
Ugdykite įprotį atlikti 2–5 tokius trumpus pratimus. Tai užtruks 15-20 minučių. Po mėnesio rezultatas bus pastebimas – susitrauks skrandis, sumažės svoris.
Jokių investicijų
Liaudies gynimo priemonės kartais padeda pasiekti rezultatų, kurių nepasiekiama naudojant brangius vaistus. Pastebimas poveikis pasiekiamas sutrikus vandens ir druskos balansui ir padidėjus apetitui.
Riebalinis sluoksnis paprastai reikalauja daug daugiau pastangų.
Įprasti receptai
Svarstydami galimybę naudoti liaudies gynimo priemones, turėtumėte išanalizuoti tikėtinus rezultatus savo sveikatos požiūriu.
Obuolių sidro actas
Geria su medumi – stiklinei vandens, 1 valgomasis šaukštas acto ir truputis medaus. Nėra nustatytų proporcijų; gėrimas turi būti skanus.
Priėmimas – prieš valgį.
Ši priemonė išprovokuos paūmėjimą, jei padidės skrandžio rūgštingumas.
Žalioji arbata
Jie taip pat geria prieš valgį. Tai šiek tiek sumažina jūsų apetitą.
Pavalgius reikia susilaikyti nuo gėrimo 1-2 valandas.
Sudėtyje yra kofeino, nerekomenduojama dideliais kiekiais hipertenzija sergantiems pacientams.
Citrinų-medaus limonadas
Paruoškite pagal skonį – į stiklinę galite išspausti iki pusės citrinos. Organizmas gauna antioksidantų; jei geriate prieš valgį, sumažėja apetitas.
Prieskoniai
Juodieji pipirai, ciberžolė, kajeno pipirai, cinamonas padeda sumažinti apetitą ir normalizuoja svarbius procesus organizme.
Prieskoniai vartojami: gryna forma, salotose ar gėrimuose.
Imbieras, užplikytas su citrina ir medumi, padeda deginti riebalus. Taip pat rekomenduojama reguliariai vartoti česnaką.
Sultys
Svorio mažinimui naudojamos petražolių, alavijo ir spanguolių sultys.
Petražolės suplakamos trintuvu ir sumaišomos su vandeniu, pridedant citrinos (medaus pagal skonį). Gerti tuščiu skrandžiu 5 dienas su 10 dienų pertraukomis. Yra kontraindikacijų.
Spanguolės vartojamos sulčių pavidalu be priedų kasdien, prieš valgį.
Alavijų sulčių porcija yra 150 ml. Gerti prieš valgį.
Aliejai
Kokosų ir sviesto rekomenduojama dėti į stiprią arbatą ir kavą. Tai veikia tik maisto apribojimų fone – atstato riebalų balansą ir mažina alkio jausmą.
Bakterijos
Valgant gyvus jogurtus, rūgpienį ir kitus neriebius pieno produktus iš dalies pakeičiamas maistas ir palaikomas baltymų balansas organizme.
Naudinga žarnyno mikroflora gerina virškinimą ir bendrą sveikatą.
Gėrimai ir jogurtai nepadės numesti 5 kg per savaitę be dietos ir fizinio aktyvumo. Iš organizmo pašalinus skysčių perteklių, svorio kritimas sulėtėja.
Studijuoja botaniką
Lieknumą atgauti galite pasitelkę vaistažoles. Tokiu atveju greito rezultato nebus. Visi metodai, pagrįsti gamtos dovanomis, reikalauja laiko ir reguliarumo. Pirmieji matomi tūrio pokyčiai atsiranda ne anksčiau kaip po 3-4 savaičių.
Kartu išsivalo kepenys, pasišalina toksinai, pagerėja virškinimas. Rezultatai išlieka ilgai.
Riebalų skaidymas
Kininė citrinžolė – verdama kaip arbata, dedama į įprastus arbatos lapelius.
Sumažėjęs apetitas
Zefyro šaknis – padengia skrandžio sieneles, pagreitindama prisisotinimą. Linų ir sezamo sėklos turi tas pačias savybes.
Augalai, kurių tūris didėja virškinimo metu: rudadumbliai, spirulina, pūslinė.
Skysčio pertekliaus pašalinimas
Paprasčiausi variantai yra varnalėša, ramunėlė, senna, gyslotis, asiūklis. Vanduo iš audinių pasišalina greitai, o iki 5 kg rezultatus galima gauti lengvai, be dietų, per 5 dienas.
Virškinimo aktyvinimas ir medžiagų apykaitos procesų pagreitis
Tam vartojami: pankoliai, šaltalankiai, krapai, senna, rabarbarai, saldymedis, bruknių lapai, rozmarinai, kraujažolės, kiaulpienės.
Daugumą šių žolelių galima rinkti patiems, džiovinti ir paruošti kaip nuovirus.
1 valgomąjį šaukštą sausų žolelių užpilkite stikline verdančio vandens. Gerti reikia mažomis porcijomis, 50-100 ml per dieną, geriausia nevalgius.
Jei nori, žmogus gali susitvarkyti savo kūną neinvestuodamas pinigų. Procesų ir svorio normalizavimas vyksta be tablečių, brangių sporto klubų abonementų ir kitų išlaidų.
Rezultatai vystosi lėtai, nes vaistažolės ir sveikas maistas palaipsniui, bet stabiliai aktyvina natūralius procesus. Numesti kilogramai nebesugrįš, jei ir toliau laikysitės išsiugdytų gerų įpročių.