Daugelis svorio metimo būdų grindžiami bet kokiais draudimais, padidėjusiu fiziniu aktyvumu ar papildomų medicininių priemonių ar priedų vartojimu.
Tačiau yra labai neįprastų sistemų. O labiausiai išskirtinė iš jų yra Ducano dieta. Su juo galite numesti svorio daugiau nei 30 kilogramų, atsižvelgiant į kurso trukmę.
Esmė ir principai
Šią techniką sukūrė prancūzų dietologas Pierre'as Dukanas. Pats jis yra padalintas į 4 etapus. Du iš jų priklauso aktyviam riebalų deginimo etapui ir dar du - pasiekto rezultato konsolidacijai. Neatlikęs nė vieno etapo, Ducano dieta praras jos veiksmingumą.
Esmė ta, kad dieta pasikeis, kai ji judės visą kursą. Pavyzdžiui, „Express Diet Ducan“ prasideda baltymų meniu. Išimtinai baltymų maistas verčia organizmą pradėti apdoroti riebalų telkinius, kad gautų tam reikalingą energiją. Kai šie procesai paleidžiami, būtina pridėti daržoves į dietą. Jų dėka kūnas yra prisotintas naudingų vitaminų ir mikroelementų.
Dietos taisyklės
Dietinės mitybos taisyklės:
- Būtina valgyti kuo mažiau sūrio maisto.
- Gerkite bent 2 litrus švaraus vandens per dieną.
- Voveres galima valgyti tiek, kiek norite, nepaisant laiko ir kiekio.
- Būtina griežtai laikytis visų metodikos taisyklių ir etapų. Priešingu atveju negausite norimo rezultato.
- Norėdami teisingai apskaičiuoti dienos kalorijų suvartojimą, turite naudoti Svorio skaičiuoklę Dukano racione.
- Technikos trukmė priklauso nuo to, kiek jums reikia numesti svorio.
Etapų seka
Etapai:
- Ducano dietos priepuolis. Tai yra trumpiausias etapas, kurio tikslas yra pagreitinti metabolinius procesus.
- Pakaitalas. Tai yra pagrindinė fazė, kurioje deginami riebalų sluoksniai.
- Taisymas. Gaunant rezultatą, jis turi būti ištaisytas. Kūnas pradeda priprasti prie naujos būsenos.
- Stabilizavimas. Šis etapas, pasak dietologo, turėtų ištempti iki žmogaus gyvenimo pabaigos. Tik tokiu būdu galima išsaugoti rezultatą.
Prieš pradėdami metodiką, turite pasiruošti. Pirmiausia susisiekite su gydytoju ir nurodykite su juo, jei galite pritaikyti šią dietą savo kūnui. Jei jis davė gėrį, galite pradėti ruoštis. Taigi, kad pirmasis etapas (ataka) nepataikė į kūną, būtina 14 dienų, kol jis pradės sumažinti suvartojamo cukraus ir druskos kiekį. Palaipsniui iš dietos būtina pašalinti įsigytus kepimo ir kepyklos produktus. Juos galima pakeisti siūlomais šios technikos receptais.
Argumentai ir trūkumai
Ši unikali technika turi tiek stipriąsias, tiek silpnąsias puses.
Privalumai:
- Pradiniuose etapuose perteklinis svoris greitai palieka. To dėka žmogus yra psichologiškai sustiprintas pereinant prie savo galutinio tikslo.
- Įvairi dietos įvairovė.
- Gebėjimas laikytis suformuoto meniu įvairiomis sąlygomis. Labai svarbus rodiklis žmonėms, kurie daug dirba.
- Maistų ir porcijų laiko apribojimai nėra laiko.
Trūkumai:
- Dietoje yra didelis kiekis baltymų, perkraunančių inkstų ir kepenų darbą.
- Kraujo kenksmingo cholesterolio lygis padidėja.
- Nedidelis pluošto kiekis. Labai dažnai kyla problemų dėl virškinimo trakto.
Meniu
Bendras rezultatas priklauso nuo „Ducan Diet“ meniu teisingumo kiekvienai dienai. Stalas su savaitine dieta:
| Savaitės diena | Botting | Apytikslis meniu |
| Pirmadienis | 1 | „Omlet“ kepta 3 kiaušinių keptuvėje, keli vištienos filė gabalėliai |
| 2 | Grūdų varškė | |
| 3 | Ausis | |
| 4 | Granuliuoto varškės sūrio ir dviejų kiaušinių patiekalų | |
| 5 | Kepta vištienos krūtinėlė su česnaku ir morkomis | |
| Antradienis | 1 | Blynai su varške, kumpiu |
| 2 | 5 krabų lazdelės | |
| 3 | Virta jautiena su troškintos daržovėmis | |
| 4 | Natūralus jogurtas | |
| 5 | Lašišos filė, iškepta su žolelėmis | |
| Trečiadienis | 1 | Trijų kiaušinių omletas, baltos žuvies filė |
| 2 | Naminis tortas | |
| 3 | Vištienos sultinys su dviem kiaušiniais minkštais | |
| 4 | Blynai pagal žemiau pateiktą receptą, cinamonas | |
| 5 | Jūros gėrybės su salotų lapais | |
| Ketvirtadienis | 1 | Porridžas iš sėlenų, pridedant vanilės |
| 2 | 3 gabalėliai kieto sūrio, kumpis | |
| 3 | Omlet su vištienos krūtinėlės gabalėliais | |
| 4 | Granuliuotas varškė, stiklinė kefyro | |
| 5 | Troškinta jautiena su namų majonezu | |
| Penktadienis | 1 | Maža simga, dviejų kiaušinių omletas |
| 2 | Stiklinė natūralaus jogurto, saujelė sėlenų | |
| 3 | Ausis | |
| 4 | Namų majonezas, du virti kiaušiniai | |
| 5 | Vištienos kotletai | |
| Šeštadienis | 1 | Dvi programinės įrangos, trys keptos vištienos krūtinėlės gabalai |
| 2 | 6 krabų lazdelės | |
| 3 | Vištienos filė virta | |
| 4 | Grūdų varškė, pridedant sėlenų | |
| 5 | Jūros gėrybės su šviežiomis žolelėmis | |
| Sekmadienis | 1 | Grietinėlės sūris, 2 skrebučiai |
| 2 | Grūdų varškė | |
| 3 | Jautienos kepsnys, žuvies sultinis | |
| 4 | Namų pyragas | |
| 5 | Kepta vištiena |
Kitą savaitę reikia pridėti daržovių salotų ir atskirų daržovių į tiek daug baltymų. Visų rūšių terminis apdorojimas yra priimtini.
Kas įmanoma ir neįmanoma
Jei kalbėsime apie Dukano dietos produktus, tada atakos etapuose ir toliau jiems leidžiama:
- vištiena, kalakutiena, jautiena;
- jūros gėrybės;
- Baltosios jūros žuvis;
- Kumpis, Buzenina;
- Lašišos ir lašišos filė;
- kiaušiniai;
- Pieno produktai (patartina vartoti mažai riebalų produktus);
- Daržovės (geriausia šviežių žolelių ir sezoninių vaisių).
Likę produktai nerekomenduojami.
„Ducan“ dieta - receptai
Taikant šią techniką, yra keletas patiekalų, kurie buvo skirti specialiai jai.
Majonezas
Jūs negalite naudoti įsigyto majonezo pagal taisykles. Tam buvo sukurtas specialus padažas. Norėdami jį paruošti, jums reikės 2 trynių žalių kiaušinių, 200 gramų minkšto varškės sūrio, šaukštelį garstyčių, žiupsnelį druskos, šaukštą parafino aliejaus, tokį patį kiekį obuolių sidro acto ir citrinos sulčių.
Veiksmai:
- Į maišytuvą sumaišykite visus ingredientus, išskyrus citrinos sultis, obuolių sidro actą ir parafino aliejų.
- Mušti 3 minutes.
- Lėtai įpilkite acto, sulčių ir aliejaus.
- Mušti 2 minutes. Majonezas yra paruoštas.
Sriuba
Norėdami paruošti greitą ir nuoširdžią sriubą, jums reikės dviejų kiaušinių, 200 gramų vištienos filė, žalius svogūnus, petražoles ir krapus.
Veiksmai:
- Vištienos sultinį reikia virti su filė.
- Po to plakite du kiaušinius ir įpilkite į sriubą.
- Supilkite jį su smulkiai supjaustytais žalumynais.
„Ducan“ dieta - kontraindikacijos ir šalutinis poveikis
Ši universali technika tokiomis aplinkybėmis turi tam tikras kontraindikacijas:
- Inkstų ir kepenų ligos.
- Širdies ir kraujagyslių sistemos problemos.
- Padidėjęs slėgis.
- Bendros ligos.
- Urogenitalinės sistemos problemos.
- Gastritas ir opos.
- Nėštumas ir laktacija.
Jei technika bus atlikta teisingai, šalutinio poveikio nebus. Retais atvejais gali kilti išmatų sutrikimų, skrandžio ir žarnyno, gali kilti problemų dėl inkstų ir kepenų darbo.
Dyukano dieta - apžvalgos ir rezultatai
"Aš nemačiau nė vienos metodikos, geriau nei Ducano dieta. Prieš pradėdamas, vargu ar supratau, kaip jos laikytis. Aš lankiausi gydytojo konsultacijose, atlikau tinkamą pasiruošimą ir pradėjau keisti savo mitybą. Rezultatas buvo patenkintas greitai ir be jokių problemų ar šalutinių poveikių. Bendra kūno būklė tapo geresnė, oda, juoda spalva ir eelija. Jei jums reikia labai efektyvaus ir įdomaus, rinktis ducane."
"Ir Ducano dieta padėjo man grąžinti figūrą po nėštumo. Negalėjau klasikinio svorio pašalinti ir aš ieškojau kažko ypatingo. Dietetologo patarimui pasirinkau šią techniką. Man tai labai patiko. Atrodė, kad aš ne tik praradau svorį 10 metų. Ši sistema yra sunki tik iš pirmo žvilgsnio. Atlikus artimiausią tyrimą, viskas yra paprasta.
Išeiti iš dietos
Rezultatas bus išsaugotas tik su priemonių rinkiniu. Pirma, kiekvieną savaitę būtina sutvarkyti baltymų dieną. Antra, reikia padidinti fizinį aktyvumą. Trečia, gerkite kuo daugiau gryno vandens.
„Ducan“ dieta yra labai veiksminga, tačiau ji netinka visiems. Prieš pradėdami diegimą, pasitarkite su gydytoju. Jei pasirodė keistai ar skausmingi pojūčiai, atsisako atlikti metodiką.