Norite greitai numesti svorio prieš atostogas, kelionę į jūrą ar svarbų įvykį jūsų asmeniniame gyvenime? Tokiais atvejais yra dieta, skirta greitai numesti svorio 10 kg per savaitę. Tai yra kraštutinis pasirinkimas tiems, kurie pasirengę atskleisti griežtus apribojimus, kad gautų rezultatą kuo anksčiau. Žemiau pateiktas meniu tiks tiek moterims, tiek vyrams.
Ką galite tikėtis 7 dienas?
Pirmiausia turite išsiaiškinti, kaip sumažinti kūno svorį. Kai matome svorį, svarstyklės parodo mums visų matavimų, apimančių masę, sumą:
- riebalų telkiniai;
- raumenų skaidulos;
- kaulai;
- vanduo;
- šlakas.
Nukritęs 5, 10, 15 ir taip kg, jūs prarandate ne 15 kg riebalų. „Aritmetika“ yra tokia: 20 % didžiulio svorio yra vanduo, dar 20–30 % yra raumenų masė (jei dieta buvo pasirinkta neraštine), o tik likę 50–60 % yra gryni riebalai. Todėl dieta, skirta greitam svorio metimui 10 kg per savaitę namuose, nors jis duos nominalų 10 kg rezultatą, iš tikrųjų asmuo praras tik 5–6 kg riebalų.
Vėliau 2–3 kg galima pridėti atgal, nes patinimas vėl atsiras organizme, o toksinai kaupiasi žarnyne. Daugelis klaidingai priima šį padidėjimą iškart praradę svorį riebalų telkinių augimui, vėl pradeda panikuoti, kad vėl numestų svorį, ir galiausiai sukelia sveikatos problemų.
Kad nenužudytumėte virškinimo trakto, nedeginkite raumenų masės ir nedarykite įtakos odos sveikatai, turite priartėti prie perteklinio svorio pašalinimo. Pirmiausia įsigykite specialias skales, kurios gali išmatuoti riebalų procentą kūne.
Patariu! Norėdami sutaupyti pinigų, galite susisiekti su kūno rengybos centru, kur galite stebėti kūno stebėjimą 10 % paties vieneto kainos. Darbuotojas išsakys riebalų ląstelių ir raumenų audinio procentinį komponentą.
Reikia numesti svorio, kad riebalų procentas mažėtų, o raumenys, jei jie sumažėja, būtų šiek tiek. Norint tai valdyti, svorio metimo metu reikia reguliariai sverti kas 2 dienas.
Taigi, per savaitę galite prarasti 10 kg, tačiau tai nebus gryni riebalai, o riebalų telkinių, skysčių, šlakelių kiekis. Jei norite atsikratyti 10 kg riebalų ląstelių, dietos trukmė turėtų būti padidinta bent 2–3 savaites.
Kas galės greitai prarasti 10 kg?
Kitas svarbus niuansas: net atsižvelgiant į šlaką ir edemą, ne visiems pavyks atsikratyti 10 kg per 7 dienas. Žmonių, kurie išbandė dietą, siekiant greitai numesti 10 kg per savaitę, apžvalgos ir rezultatai rodo: Tokius rodiklius įmanoma žmonėms, turintiems per didelį kūno svorio indeksą.
Žmonės, kurie per 7 dienas gali atsikratyti keliolikos papildomų svarų:
- linkęs į patinimą;
- su daugiau nei 20 kg viršsvorio;
- Neteisingai valgant, kurio kūne susikaupė didelis kiekis toksinų.
Tie, kurie turi papildomų svarų, mažesnių nei 20 svarų, kurie nėra linkę formuoti edemos, per tą patį laikotarpį galės prarasti nuo 4 iki 7 kg. Bet jūs neturėtumėte nusiminti, nes iš tikrųjų, jei „Webban“ ir „Liquid“, rezultatas bus tas pats.
Griežta dieta
Griežta dieta yra veiksmingiausias meniu, skirtas greitai numesti svorio 10 kg per savaitę. Jis grindžiamas toksinų kūno valymo principais, pašalinkite skysčio perteklių ir badavimą. Pastarasis gali neigiamai paveikti veidus, turinčius hormoninių sutrikimų, virškinimo trakto sutrikimų, diabeto ir kt., Galite laikytis griežtos dietos tik gavę dietologo leidimą. Yra dvi griežtos dietos variantai 7 dienas:
- Mono taškas. Kiekvieną dieną naudojamas tik 1 produkto tipas: arba 1 litro „Skim Kefir“ arba 1 kg obuolių. Galite pakaitomis.
- Panašus, bet su įvairesniu meniu.
„Mono Dot“ netinka visiems. Tie patys produktai greitai yra nuobodūs. Kūnas pradeda kentėti dėl baltymų ir vitaminų trūkumo. Geriau naudoti antrą variantą:
- Pirmadienis. Valymo diena. Dienos metu galite gerti tik švarų vandenį, 1,5–2,5 litro, atsižvelgiant į kūno poreikius.
- Antradienis. Būtina įsigyti 1,5 litro „Skim Kefir“. Svarbu, kad kūnas gerai toleruotų laktozę. Galite gerti kefyrą su savavališkomis porcijomis, sulaužydami tūrį 5–6 kartus. Norėdami nutraukti alkį, 2–3 kartus per dieną galite išgerti 200 ml vandens. Nerekomenduojama imti tam skirtų planšetinių kompiuterių. Jie neturi įtakos virškinimo trakto būklei.
- Trečiadienis. 1,5 litro šviežių daržovių sulčių. Be to, norėdami maitinti išsekusį kūną, turėtumėte valgyti salotas iš šviežių morkų, kopūstų ir 1 šaukštelio. daržovių aliejus. Bendras salotų tūris yra 1 litro konteineris, rekomenduojama padalinti priėmimą į keletą porcijų, kitaip gali atsirasti negalavimas.
- Ketvirtadienis. Daržovių nuoviras (iš tikrųjų tuščia sriuba). Negalite naudoti aukštų kalorijų daržovių (bulvių). Naudojamas pats nuoviras ir joje virtos daržovės. Galite gaminti daržovių mišinį. Kalbant apie tūrį - bet kuris, tačiau energijos vertė yra ne didesnė kaip 800 kcal.
- Penktadienis. Švieži iš vaisių. Saldžių rūšių nėra tinkamos: bananai, apelsinai, kriaušės, vynuogės. Galite naudoti obuolius, greipfrutus, kalkes, citriną, granatą. 1,5 tūrio litrai.
- Šeštadienis ir sekmadienis. Galite pasirinkti bet kurią aukščiau išvardytą dietą.
Svarbu! Norėdami, kad svoris būtų kuo greitesnis, reikia gerti papildomus 1,5–2 litrus švaraus vandens, pabandykite atlikti fizinius pratimus ir valgyti truputį 5–6 kartus per dieną. Neįmanoma naudoti produktų, kurie nėra nurodyti meniu.
Japonijos dieta
Ši dieta greitai numesti svorio 10 kg per savaitę. Tai puikiai tinka vyrams, nes jame yra daugiau baltymų, taip pat žuvų, naudingų vyrų sveikatai. Japonijos dieta yra ne tokia griežta, greičiausiai, ji galės prarasti tiksliai 10 kg, o greičiau 7–8.
Atkreipkite dėmesį! Derinant su fiziniu treniruotėmis, rezultatas bus didesnis.
Meniu yra pagrįstas mažai riebalų žuvimi, liesa jautiena ar vištiena, nesaldintais vaisiais, žemomis skalijos daržovėmis, kiaušiniais. Maisto patiekalai - 3 kartus per dieną. Dienos galios parinktis:
- Pusryčiai. Puodelis kavos ar arbatos.
- Vakarienė. 150 g troškintų kopūstų, 2 virti kiaušiniai, 200 ml pomidorų sulčių.
- Vakarienė. 150-200 g neriebios žuvies ar mėsos.
Patariu! Galite pakeisti pusryčius ir vakarienę vietose, jei darbas yra susijęs su fizine veikla.
Rekomenduojamas kalorijų skaičius per dieną - nuo 800 iki 1200 kcal.
Pasirinkimas tinginiui
Ar norite laikytis dietos, kad greitas svorio metimas būtų 10 kg per savaitę, tačiau nenorite laikytis meniu pagal laikrodį? Galite pamiršti apie griežtus apribojimus, jei naudojate šiuos metodus:
- Prieš valgydami išgerkite 500 ml vandens. Skrandis bus užpildytas, jis neveiks valgyti daug maisto, alkio jausmas bus nuobodus.
- Yra 3 kartus per dieną.
- Iš dietos pašalinkite miltus ir saldumynus.
- Pratimas.
Dėl didelio vandens kiekio mineralus galima nuplauti iš kūno, todėl visą savaitę turėtumėte gerti multivitaminų kompleksą.
Kaip išlaikyti svorį numetant svorį
Nedeginamas riebalų tūris, kūnas tapo labiau tonizuotas, jūs džiaugiesi rezultatu. Kaip tai ištaisyti, kad po 1–2 mėnesių nerastų, kad viskas sugrįžo? Padės paprastos sveikos gyvenimo būdo taisyklės:
- Valgykite truputį. Viena dalis neturėtų sverti daugiau kaip 300 g (išimtį gali padaryti sportininkai, kurie per dieną naudoja daugiau kaip 2000 kcal). Optimalus patiekalų skaičius yra 6 per dieną.
- Padarykite pertrauką tarp valgių per 3 valandas. Tarp didelių (pusryčių, priešpiečių, vakarienės), pabandykite valgyti mažai naudingų produktų. Javų batonėliai, obuoliai, kefyras, pieno baltymų kokteiliai yra tinkami. Naudojant tokią mitybą, metabolizmas nesunkys, riebalų deginimo procesai praeis greičiau.
- Nevalgykite kelyje ir prieš miegą. Virškinimas tokiais atvejais blogėja. Vakarienės ar vakaro užkandis turėtų būti ne vėliau kaip 2 valandos prieš miegą.
- Sutartis užsiima fizine veikla. Rytiniai pratimai, apšilimas per pertraukas tarp darbo, bėga ar lankosi sporto salėje 2–3 kartus per savaitę po darbo, kad šie paprasti veiksmai turėtų būti įprotis. Jei šalia namo rasite treniruoklių salę arba įdėsite paprastą treniruoklį į butą, tai jums nebus problema, tačiau padės išlaikyti jūsų svorį pagal norimą ženklą.
Atminkite, kad net jei šios taisyklės laikomasi, kūno svoris gali svyruoti pliuso arba minus 3 kg. Tai yra normalu: toks padidėjimas renkamas dėl maisto, skysčio ir toksinų. Užuot naudoję standartines svarstykles, stovėkite ant intelektualiojo spyruoklės su procentine dalimi riebalų. Jie neabejotinai parodys, ar vėl prasidėjo riebalų ląstelių augimas.
Nepasiduokite reklamos gudrybėms ir atskleiskite sau eksperimentus su nežinoma autorių teisių praktika. Aukščiau aprašytas meniu tikrinamas mitybos ir duoda tikrą rezultatą. Ne visiems pavyks numesti tiksliai 10 kg per savaitę, tačiau jei masės sumažinimas įvyks lėčiau, užtenka dietos pratęsti dar 7 dienas. Pasibaigus programai, rekomenduojama apsilankyti pas dietologą, patikrinti mineralų ir vitaminų turinį.