Kaip išvengti minčių numesti svorio be dietos, jei visi bandymai sumažinti dietą iki skausmingos minimalios pabaigos su skilimu ir nauju šuoliu į į priekį svarstyklių rodyklę? Tačiau dietologai ir psichologai yra tikri: yra išeitis! Ir tai slypi ne per skrandį, o per ... galvą.
Išsprendžiant problemą, kaip numesti svorio be dietos, nepaprastai svarbu nusistatyti tinkamą svorio metimo bangą. Nekenčiant perteklinio svorio, nepamirškite, kad nuobodūs kilogramai, kurie sugadina figūrą, taip pat esate jūs, o ne koks nors priešas, kurį reikia įbauginti ir nuvažiuoti per tvirtovės sieną, ir toliau bijodami, kad jis vėl jį peržengs. Ar verta surengti pilietinį karą, jei galite sutvarkyti daiktus vidaus politikoje?
Kaip numesti svorio be dietų: tipiškos klaidos ir tuščios viltys
Maža kalorijų mityba, įprasta sportas, begalinė kontrolė, tačiau ... klausimas ir toliau yra atviras! Kilogramai, taip lengvai paliekami pačioje svorio metimo proceso pradžioje, atrodo, kad kiekvieną dieną jie yra tik sunkesni, bet nuotaika, priešingai, krinta. Vėlgi, nuo sielvarto, „Sporto salės“ prenumerata nusistovi pačiame maišo apačioje ir tokie kenksmingi, tačiau tokie ištikimi padėjėjai visoms liūdnoms merginoms yra grąžintas į meniu. Ir taip - iki kitos atakos pavadinimu „Kaip numesti svorio be dietų“ ...
Šis procesas yra gerai pažįstamas ne tik be galo numesti svorio, bet ir tinkamos mitybos specialistams. Ir jie tokiu elgesiu nustato keletą klaidų, kai tikriausiai atpažinsite savo. Ir kol pašalinsite visas šias klaidas, nerasite atsakymo į klausimą, kaip greitai numesti svorio be dietų namuose.
1 klaida: viltis greito rezultato
Ketindamas numesti svorio, asmuo pasąmoningai laukia greito ir dosnaus atlygio už jo ryžtą, būtent, jis tikisi, kad papildomi svarai greitai ir be pėdsakų paliks. Tačiau numesti svorio nėra azartinių lošimų žaidimas su pergale, o veikiau paruošta šeimos sostinė: su tinkama rankena to užteks ilgą laiką, tačiau jis turės daug dirbti. Ir jei jus domina tik tai, kaip greitai numesti svorio be dietų, tada būkite pasirengę dėl to, kad svoris išeis ne toli ir netrukus grįš.
2 klaida: nuolatinio indikatoriaus skaičiavimas
Nusprendęs numesti svorio be dietos namuose, pirmiausia mes dažniausiai tai padarome, tai smarkiai „nuskurdęs“ ir sumažinti savo mitybą. Tipiška ir šiurkšti klaida! Bet koks galios plano pakeitimas, skirtas „pasitenkinimo sumažinimui“, sukelia įspūdingą pirmąjį efektą, važiuojantį maždaug 10% perteklinio svorio. Skystis palieka audinius, žarnynai valomi, baltymai išsiskiria, o tai lemia raumenų masės praradimą, tačiau neturi įtakos riebalų „telkiniams“. Jie ištirpsta vėliau, tačiau tai įvyks lėtai (jei perteklinis svoris yra didelis, kovoti su ja gali užtrukti kelerius metus) ir tik tuo atveju, jei tai yra nuolatinė tinkama mityba.
Mūsų kūnas yra stiprus verslo vadovas, įpratęs veistis ateičiai, todėl paprasčiausiai neatsikratys savo „lobių“. Priešingai, dažnai atsigaunant po pirmųjų nuostolių, ypač jei dieta yra sąmoningai nuskurdusi ir nesubalansuota, organizmas pradeda taupyti ląsteles, kurios kelia grėsmę alkiui, ir virsta riebalais ne tik menkomis pajamomis iš išorės, bet ir savo baltymų atsargų.
3 klaida: nuolatinis svorio valdymas
Sveriant kontrolę po kiekvieno patiekalo ar mokymo, yra standartinė visų, ieškančių atsakymo, kaip greitai numesti svorio be dietos, užsiėmimas. Kiekvieno šimto „pasitraukusių“ gramų ir dramos džiaugsmas dėl šimto „naujai atvyko“ iš aistrų intensyvumo verta Graikijos tragedijos. Tuo tarpu dažnas svėrimas suteikia klaidingą kontrolės jausmą ir nepadeda įsivaizduoti tikro paveikslo.
Vaidmuo vaidinamas iki dienos, kai esate pasveriamas, ir menstruacinio ciklo fazė ir net skalių padėtis ant grindų. Žinoma, reikia pasverti. Tačiau ekspertai sutaria - daugiau nei kartą per savaitę ar net dešimt dienų sveria jokią prasmę, neatsižvelgiant į tai, ar norite greitai numesti svorio, ar tiesiog sekti savo kūno būseną.
4 klaida: akivaizdaus tikslo trūkumas
Mes dažnai galvojame apie tai, kaip numesti svorio be dietų, bet beveik niekada - kodėl mums to reikia. Keista, ar ne? Galų gale, kiekviena svorio numatymo istorija turi tikslą: tapti gražiu Naujųjų metų atostogomis, vėl įsitraukti į vestuvinę suknelę, parodyti paplūdimyje atostogų paplūdimyje ... Tačiau visos šios užduotys yra skirtos trumpalaikei perspektyvai, tam tikru laiko momentu. Kas nutiks vėliau - tarsi rūke. Ir tai yra esminis momentas. Nustatydami sau tikslą numesti svorio be dietų ar dietos, psichologai rekomenduoja neapsiriboti vienu dalyku ar įvykiu.
Būtina įsivaizduoti gyvenimo pasikeitimą visose detalėse, drąsiose ir kardinoluose. Aš numesiu svorio ir amžinai atrodysiu visiškai kitaip. Aš labiau pasitikėsiu savimi, todėl sėkmingiau rasiu geresnį darbą, įkvėpsiu savo vyrą į santykius, apie kuriuos visada svajojau, visiškai pasikeisiu ir pagaliau pradėsiu suprasti savo kūną ir gyventi harmoningai su savimi. Štai kaip reikia suformuluoti norą numesti svorio - ne kaip paskutinį kančios tašką, o kaip „įėjimo duris“ į naują gyvenimą.
Kaip numesti svorio be dietų: „Juodoji kalorijų apskaita“ ir kiti triukai
Ne tam tikro įvykio netapimas, bet pakeisti savo požiūrį į perteklinį svorį ir išmokti valgyti teisingai-tai turbūt vienintelis būdas numesti svorio be dietų.
Nuolatinis „šnipinėjimas“ už svorį ir sielvartą dėl to, kad kilogramai nejudina palydovų. Tikėjimas savo kūno galimybe ir galimybe derėtis su juo ir suprasti tai jums padės.
Kaip greitai ir namuose numesti svorio be dietų? Paprasta, bet veiksminga technika - pradėkite apskaičiuoti dieną suvartotą kaloriją. Skaičiuoti? Ir dabar mes susidursime su „juoda apskaita“, sukurdami beveik nematomą bendrojoje aplinkoje, tačiau vis tiek esamą biudžeto deficitą. Remdamiesi savo kasdieniu rezultatu, paimkite 500 kalorijų, bet ne iš karto, bet palaipsniui, per pusantros iki dviejų savaičių.
Ieškodami būdų, kaip numesti svorio be dietų, iš tikrųjų svajojame apie vienintelį teisingą sveiką egzistenciją. Geras mitybos planas padeda atstatyti medžiagų apykaitą, kuris prasidėjo veikiant aplinkybėms, ir sureguliuoti dietą taip, kad mes valgome tūrį, kad tai tikrai būtina, nepadarius kūno perteklinio ar avarinio darbo išsaugojimo. Greitas svorio metimas neleidžia visko susitvarkyti tokiu būdu, pirmiausia atsisako streso, o paskui nusivilti nuo kilogramų sugrįžimo.
Kaip numesti svorio be dietų ir alkio jausmo
Nebijokite alkio -Pirma, sklandžiai sumažėjus dienos kalorijai, jums bus daug lengviau prisitaikyti prie jūsų nei bet kurios dietos pradžioje. Antra, pirmosios jūsų „reformos“ aukos turėtų būti greitai Pašalinkite visus pyragus iš dietos, greito maisto, ir visa tai teisingai laikoma „sunkiu“ maistu.
Paslaptis yra ta, kad šie produktai sukelia staigų cukraus kiekio kraujyje šuolį, o tai savo ruožtu lemia insulino išsiskyrimą ir naują alkio jausmą. Iš šio užburto rato, kuriame alkis apdovanos jums daugybę tuščių kalorijų, kurios sukelia dar didesnį alkį (plius psichologiniai mokymai), prireiks 3–5 dienų. Naudokite šį laiką, kad įvestumėte savo racioną, kuriame gausu pluošto, kuriame gausu pluošto, pluoštas ilgą laiką perdirbamas, neleidžiant badauti, ir suteikia gerą žarnyno valymą. Ir norint kokybiškai absorbuoti maistą ir atsikratyti pertekliaus, būtina sveika virškinimo sistema. Taigi praturtinti dietą naudingu pluoštu!
Eikite į trupmeninę galios sistemą Svorio metimas-5–7 kartus per dieną mažomis porcijomis. Beje, jums bus lengviau pastebėti „mažų nuodėmių“, pavyzdžiui, arbatą su trimis šaukštais cukraus viename puodelyje arba beveik nematomus sumuštinius tarp pusryčių ir priešpiečių. Pagalvokite apie tai, kaip jums geriau daryti su tokiomis „silpnybėmis“, žvilgtelėdami į kalorijų stalą.
Tačiau yra gerų naujienų - ruošiatės numesti svorio be dietų, per pirštus galite peržvelgti garsiąją taisyklę „ne po šešių“. Keista, bet laikantis normalios trupmeninės dietos, ji sukelia daugiau žalos nei naudos. Dauguma dietetologų rekomenduoja lengvą vakarienę per 2–3 valandas apsilankymo su pagalve: Tai pagerins miegą ir neleis kūnui nuspręsti, kad jis badauja, todėl jums reikia skubiai laikyti riebalus. Taigi: Po šešių galite ir reikiaBet protingai!
Vandens paminėjimas pokalbiuose apie tinkamą mitybą įstrigo dantis? Niekur negalite patekti iš to: grynas vanduo yra svarbiausias atsakymo į klausimą, kaip numesti svorio be dietos. Rink savo širdį - ar tikrai pakankamai geriate? Deja, net žinodami apie vandens naudą metabolizmui, daugelis iš mūsų geria tinka ir negauna normos. 
Dvi ar trys stiklinės vandens, girtas per vieną sėdėjimą, kai prisiminote, kad ilgą laiką negėrė, kaip keista, nekompensuoja kūno poreikio. Bet jūs beveik garantuojate, kad pasidarys patinimas ir perpildyta šlapimo pūslė. Visą dieną reikia gerti vandenįBet po truputį! Jei jis nuolat patenka į kėbulą, bet mažomis porcijomis, tada jis naudingas, o jei jis tiesiog pumpuojamas, jis pasirodys taip lengvai, kaip pateks.
Norite sužinoti, kaip numesti svorio be dietų? Pirmiausia atsakykite į klausimą: „Kaip dažnai sportuojate ir koks fizinis aktyvumas yra jūsų gyvenime?“ Norėdami nekankinti kūno su alinančiomis dietomis, pirmiausia turite fiziškai paveikti papildomus svarus. Neįmanoma laiko treniruoklių salei - atsisiųskite spaudą priešais televizorių namuose, eikite namo pėsčiomis, eikite į grindis, apeidami liftą. „Office Fitness“ gali tapti juokingomis varžybomis - palikite kvartalo automobilį iš darbo ir pasivaikščiokite, eikite aukštyn ir pabėgkite ant eskalatorių metro, jei bent pora valandų išeis į gatvę, kad skubėtų.
Ar svajojate numesti svorio be dietų namuose? Klausyk džiazo!
Prieš numesdami svorį be dietų, išmokite klausytis savo kūno. Jei norite valgyti, valgyti, bet nevalgykite. Jei manote, kad galite praleisti dieną, apsiriboję maistu, susitvarkykite pasninko dieną obuoliams, arbūzui, grikiams, kefyrui ir kt.
Nepamirškite savo užgaidų: jų pasirodymas visada teigiamai veikia nuotaiką ir pasitikėjimą savo sugebėjimais. Sutikite su savimi apie apgaudinėjimo dienas: Pavyzdžiui, nuo ryto iki vakaro, pavyzdžiui, kartą per savaitę galite valgyti visą mėgstamą kenksmingą maistą, o kitą dieną pasirūpinkite, kad iškrautumėte lengvą dietą. Tai padės ir palengvins stresą ir numes svorį be dietų.
Palepinkite save ne tik maistu: kosmetinės procedūros, įskaitant naminius, padarys jūsų kūną geresnį ir patrauklesnį, ir visi žino apie vonios svorio metimą ir gydomąsias savybes. Sistema ir reguliarumas taip pat yra svarbūs čia: palaipsniui didindami buvimo garų salėje laiką, pasieksite geriausius rezultatus ir galite greičiau numesti svorio be dietų. Tačiau nepamirškite pasikonsultuoti su gydytoju dėl šio tradicinio Rusijos laisvalaikio kontraindikacijų trūkumo.
Kaip kitaip galite numesti svorio be dietų? Pabandykite valgyti mažas porcijas iš mažų plokštelių, mažų prietaisų. Mokslininkai teigia, kad būsite psichologiškai prisotinti, nes jūsų smegenys suvokia tokią įprastą dalį. Jie taip pat yra tikri, kad yra tik vienas iš tamsių spalvų patiekalų, ypač mėlynai - tai yra labiausiai „be appetito“. O akompanimentas yra svarbus maistui: klasikinė muzika ir džiazo improvizacijos padės mums valgyti mažiau ir daugiau, kad galėtume mėgautis maistu. Sutinku, kad muzikinio skonio ir horizonto vystymasis yra geras šalutinis svorio metimo poveikis be dietų!